REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł sponsorowany
2016.05.19 14:26 | aktualizacja: 2016.05.19 14:25

7 zasad dobrego treningu biegowego

Gdyby Filippides wiedział, że przyjdzie mu kiedyś przebiec dystans między Maratonem a Spartą, prawdopodobnie lepiej by sobie zaplanował ten bieg. Tak jak my dziś, mniej więcej 1870 lat po wyczynie prawdopodobnie pierwszego maratończyka na świecie, którego imię rozsławiły legendy. Niezależnie od tego, na jaki dystans się porywamy oraz czy to pierwszy trening, czy już "życiówka" - warto wziąć sobie do serca kilka wskazówek, które pozwolą lepiej wykorzystać potencjał organizmu.
7 zasad dobrego treningu biegowego

Buty do biegania

Pierwsze od czego należy zacząć to… kupno porządnych butów. No bo wyobraź sobie, co dzieje się z Twoimi stawami kiedy biegasz co najmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Twoja stopa będzie uderzać o podłoże nawet tysiąc razy na kilometr z siłą nacisku czterokrotnie większą niż ciężar ciała. Dodaj do tego ewentualne bieganie po asfalcie. Co mamy? Ścierające się chrząstki i utrzymujący się przez wiele tygodni ból.

Tymczasem sklepach można swobodnie wybierać spośród tysiąca modeli. Częstym wyborem początkujących biegaczy są na przykład Reebok Classic, ale decyzję dotyczącą konkretnego modelu warto podeprzeć także głębszą analizą budowy stopy. Może bowiem okazać się, że potrzebne są buty znacznie bardziej stabilne lub z większą amortyzacją.

Pełen przekrój butów znajdziesz na przykład w sklepie sportowym Adrenaline.

Trenuj ostrożnie, przyglądaj się sobie

Jeśli przez ostatnie lata szczytem aktywności fizycznej był okazyjny wypad na rower lub pływanie w egzotycznych morzach, to do formy należy dochodzić stopniowo. Pierwsze tygodnie mogą nawet nie być tradycyjnym biegiem. Postaw na marszobiegi w konwersacyjnym tempie. Organizm nie lubi pośpiechu, więc dystans i tempo zawyżaj z czasem. I to dokładnie w tej kolejności.

Unikaj rozpisywania planu treningowego ze szczegółowym podziałem na dni. Tygodniowy jest bardziej przystępny, umożliwia swobodne przesuwanie zajęć na bardziej pasujące dni. Tak łatwiej zrealizować cele. To jeden z elementów, który pomoże trenować umysł. Szczególnie na początku zmierzysz się z wieloma wyzwaniami. Bo pada deszcz, bo jestem zmęczony, bo znajomi wyciągają do kina. Siła biegacza tkwi w jego wytrwałości, dlatego ważna jest konsekwencja.

Unikaj przetrenowania

Jeśli treningi będą zbyt intensywne, to organizm w końcu się zbuntuje. Wolniejsza regeneracja, bóle mięśni, obniżony apetyt, nieustępujące pragnienie, podniesione tętno, czy spadek siły to najbardziej widoczne oznaki przetrenowania. Trzeba więc pamiętać, by między kolejnymi treningami robić odpowiednio długie przerwy. Spodenki do biegania odłożyć na ten czas na bok.

Dieta

Większość ludzi kojarzy dietę z odmawianiem sobie jedzenia, a nie ze świadomym odżywaniem. To błąd. Zwłaszcza, jeżeli zamierzamy biegać. Dobrze skomponowane posiłki to ważna kwestia dla biegacza. Nie trudno sobie wyobrazić, że jakość biegu będzie zupełnie inna jeśli przed treningiem zjemy pizzę zamiast ryżowej sałatki.

Nie daj się zwariować

Bieganie wciąga. To pewne. Pewnie będziesz szukać mnóstwa porad dotyczących tego jak biegać, gdzie, kiedy, jakiej muzyki słuchać czy ile trwa przygotowanie do maratonu. Cokolwiek przeczytasz - zracjonalizuj to sobie. I mierz siły na zamiary.

Red.
Red. dodany 19 maja 2016
 
Odsłon: 2493

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (1)

~ bvc
Oceniano 2 razy  +2
Filippides biegł z tarczą , włócznią w sandałach i w upale i śpieszyło mu się
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
w niedzielę, godzina 15:13 Biłgoraj
Uroczystość w 159. rocznicę wybuchu Powstania Styczniowego
W niedzielne południe 23 stycznia, w parafii pw. Św. Marii Magdaleny w Biłgoraju rozpoczęły się uroczystości z okazji 159. rocznicy powstania styczniowego. Była msza św. w intencji poległych, złożono też wiązanki kwiatów pod tablicą upamiętniającą powstańców. - To dzięki tym ludziom dziś możemy mówić i modlić się po polsku - mówi posłanka Beata Strzałka.
w poniedziałek, godzina 11:40 Powiat
22 placówki oświatowe z powiatu z edukacją zdalną
w czwartek, godzina 08:21 Lubelszczyzna
Inspekcja Transportu Drogowego zdalnie odczyta tachografy
15 stycznia 2022 Biłgoraj
TBS wybuduje ekologiczne osiedle
Bloki ogrzewane pompą ciepła zasilaną z paneli fotowoltaicznych powstaną w Biłgoraju. Inwestycję zrealizuje miejscowe Towarzystwo Budownictwa Społecznego Sp. z o. o. a budowa ma ruszyć w tym roku.
w poniedziałek, godzina 09:58 Kolonia Sól
Zmusiła kierowcę do zjechania z drogi i odjechała. Miała ponad 2,5 promila
we wtorek, godzina 10:56 Lubelszczyzna
Znów rośnie liczba zakażeń koronawirusem SARS-CoV-2
14 stycznia 2022 Biłgoraj
Biłgorajskie szkoły w rankingu "Perspektywy 2022"
Poznaliśmy wyniki tegorocznego, XXIV Rankingu Liceów i Techników Perspektywy. Jak tym razem wypadły szkoły średnie z Biłgoraja?
w poniedziałek, godzina 08:06 Biłgoraj
W uroczysku Knieja upamiętnili powstańców
w poniedziałek, godzina 09:10 Biłgoraj
Burmistrz namawia do szczepień: "Nawet jeśli szczepionka miałaby mieć skutki uboczne, to i tak powinienem się zaszczepić"
we wtorek, godzina 14:27 Biłgoraj
Burmistrz z pozytywnym wynikiem na COVID-19. W swoim liście pisze o "zacofanych durniach"
Burmistrz Biłgoraja Janusz Rosłan przyznał, że otrzymał pozytywy wynik testu na COVID-19. - Jeśli sobie pomyślę, że mógłbym leżeć w szpitalu, modlić się o cud, albo pozbawiony świadomości leżeć pod respiratorem i to tylko z tego powodu, że dałem się przekonać jakiemuś zacofanemu durniowi do nieszczepienia się, to cieszę się, że podjąłem jedyną rozsądną decyzję - napisał do swoich odbiorców na portalu społecznościowym. Jak teraz czuje się włodarz?
we wtorek, godzina 09:41 Powiat
Będą nowe wozy dla strażaków ochotników
we wtorek, godzina 07:52 Kraj
Niedziele handlowe w 2022 roku
11 stycznia 2022 Biłgoraj
Dotacja na wymianę starego źródła ogrzewania. Można dostać 50% wartości inwestycji
Mieszkańcy Biłgoraja mogą pozyskać nawet 50% kosztów inwestycji związanych ze zmianą źródła ciepła. Najwięcej, bo aż 6.5 tys. zł brutto można dostać na pompę ciepła, ale są też inne możliwości. Warto sprawdzić jakie.
w czwartek, godzina 09:09 Obsza
50-lecie pożycia małżeńskiego
we wtorek, godzina 11:51 Zamojszczyzna
Poseł Zawiślak o ustawie Hoca: "Nie wolno dzielić społeczeństwa"
19 stycznia 2022 Biłgoraj
Od dziś miejskie lodowisko będzie otwarte
Były zapowiedzi o tym, że lodowisko w Biłgoraju w tym roku nie zostanie uruchomione. Zainterweniowali mieszkańcy, a władze miasta wspólnie z dyrekcją Szkoły Podstawowej nr 5 zdecydowali, by jednak obiekt otworzyć. Od dziś z miejskiego lodowiska mogą korzystać wszyscy chętni.
w czwartek, godzina 10:58 Gmina Biłgoraj
Wpadła w poślizg i uderzyła w drzewo
18 stycznia 2022 Podlesie
Droga będzie zamknięta
w sobotę, godzina 08:18 Biłgoraj
Radny o lex Czarnek: "Szkoła musi być wolna"
W połowie stycznia br. przyjęta została nowelizacja prawa oświatowego tzw. lex Czarnek. Wcześniej jednak radny Rady Miasta Biłgoraja Tomasz Bednarz złożył interpelację w tej sprawie. Uznał, że reforma ta "jest de facto zmianą ustroju szkolnictwa".
w poniedziałek, godzina 14:20 Biłgoraj
Ostrzeżenie o marznących opadach [AKTUALIZACJA]
w czwartek, godzina 11:06 Lubelszczyzna
Sytuacja na drogach Lubelszczyzny po opadach śniegu
17 stycznia 2022 Biłgoraj
Szczepienia dzieci przeciwko COVID-19 w biłgorajskim szpitalu
Od połowy grudnia ub.r. w biłgorajskim szpitalu można zaszczepić przeciwko COVID-19 dzieci w wieku od 5 do 11 lat. Ilu maluchów dotychczas zaszczepiono?
we wtorek, godzina 07:17 Biłgoraj
Świętujemy trzydziestkę WOŚP w Biłgoraju!
w piątek, godzina 10:17 Gródki
Nie ustąpił pierwszeństwa, dostał mandat w wysokości 1800 zł
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Kontakt
Fotowoltaika Biłgoraj