Ruszaj się!
Redukcja tkanki tłuszczowej, jeżeli przypilnujemy się z dietą i ćwiczeniami oraz nie mamy problemów ze zdrowiem, wcale nie musi być trudna. Tak naprawdę regularność oraz motywacja jest tutaj podstawą. Jeżeli nie jesteśmy pewni co do swojej diety, to warto przez tydzień czy dwa pospisywać dokładnie co jemy i udać się na konsultacje żywieniowe. Jeżeli chodzi natomiast o siłownię, to wiele osób chcąc schudnąć robi klasyczny trening cardio, myśląc, że jest to najefektywniejszy i najszybszy sposób na zrzucenie wagi. Co ciekawe, jest lepsze rozwiązanie - trening interwałowy.
Interwały doprowadzą nas szybciej do sukcesu, jednak będziemy szczerzy - zmęczycie się dwa razy bardziej. Dawniej uważano, że najlepiej jest robić długi trening cardio - niektórzy potrafili nawet biegać czy jeździć na rowerku po dwie godziny. Może to bardzo wyczerpać zarówno psychicznie, jak i fizycznie - szczególnie osoby, które nie lubią tego rodzaju wysiłku. Jednak już udowodniono, że jednostajny ruch jest o wiele mniej efektywny, niż taki, gdzie okresy spoczynku są przeplatane pracą na najwyższych obrotach. Dla niektórych jest to o wiele znośniejsze psychicznie - myślą sobie "teraz daję z siebie wszystko przez minutę, a następnie przez dwie troszkę sobie odpocznę" (nadal wykonując oczywiście jakieś mniej forsujące ćwiczenie).
Cardio a interwały
Trening cardio, mimo iż trochę dłuższy i żmudniejszy, też spowoduje, że schudniemy. Jeżeli więc lubimy taki rodzaj ruchu to wcale nie musimy z niego rezygnować. Ponadto on również przynosi pozytywne skutki w postaci lepszej pracy serca, poprawy kondycji, wytrzymałości oraz pracy mózgu. Jeżeli stać nas na tak długotrwały wysiłek, to nie poddając się, uczymy przekonywać własną wolę do podjęcia wysiłku jeszcze przez kolejne parę minut.
Interwały znowu cudownie wpływają na nasz metabolizm i powodują, że angażujemy nawet 80% mięśni podczas ich wykonywania. Podnosząc tempo metabolizmu spalamy tłuszczyk nie tylko na zajęciach, ale i podczas odpoczynku w domu. To dobry trening dla kogoś, kto lubi poćwiczyć intensywnie i szybko.
Zarówno trening cardio, jak i trening interwałowy, możemy wykonywać sami bądź na zajęciach grupowych. Dla początkujących na siłowni polecamy poćwiczyć z trenerami, żeby zobaczyć "z czym to się je". Dostępnych jest wiele zajęć, takich jak chociażby popularna tabata, które pomogą nam w schudnięciu praktycznie na każdej siłowni. Jednak jeżeli potrzebujemy naprawdę dużego wyboru, to koniecznie sprawdźmy ofertę https://cityfit.pl.
Redukcja tkanki tłuszczowej za pomocą tych dwóch treningów jest możliwa i do osiągnięcia przez przeciętną osobę uczęszczającą na siłownię. Należy więc tylko wybrać sposób, który będzie dla nas bardziej optymalny i pamiętać o regularnych ćwiczeniach.