Wybierając trenera personalnego, warto zwrócić uwagę na jego wykształcenie i doświadczenie. Osoba kompetentna nie ogranicza się jedynie do kilku kursów, ale posiada gruntowną wiedzę na temat biologii człowieka, anatomii, fizjologii, a nawet biomechaniki. Tylko wtedy może poprawnie ocenić poziom sprawności fizycznej swojego podopiecznego. Na całokształt oceny składają się również informacje na temat słabych punktów, budowy ciała, ograniczeń treningowych, jak również przebytych chorób i urazów. Dzięki temu trener personalny zadba o dostosowanie treningu do możliwości ćwiczącego tak, by ten nie zrobił sobie krzywdy.
Jak wygląda trening personalny?
Warto podkreślić, że nie ma jednolitego treningu personalnego dla wszystkich. Ile trenerów i klientów, tyle różnych opcji. Są jednak stałe elementy, który powinny powtarzać się w każdym planie treningowym. Struktura typowego treningu personalnego powinna składać się z tych samych części, co podstawowa jednostka treningowa, która jest najmniejszym elementem planu treningowego. To pojedynczy trening, który zwykle trwa od 30 do 90 minut i składa się z następujących części:
- początkowa - rozgrzewka, przygotowuje organizm do wysiłku fizycznego,
- główna - właściwa część treningu, w której są realizowane cele treningowe,
- końcowa - wyciszenie i uspokojenie organizmu po ćwiczeniach.
Wraz z upływem czasu zmianie ulegają cele oraz intensywność treningu. Dzieje się tak z uwagi na innowacyjność ćwiczeń, obciążeń, liczby serii, powtórzeń oraz czasu odpoczynku. Istotne jest to, że trening może być nastawiony na adaptację siłową, później na redukcję masy ciała, na końcu na ujędrnienie mięśni.
Odpowiednie przygotowanie do treningu personalnego
Przed pierwszym treningiem warto zastanowić się, jakie są oczekiwania wobec swojego trenera, co chcemy osiągnąć i na czym nam zależy. Dzięki temu plan treningowy będzie w pełni dostosowany do indywidualnych potrzeb. Niezbędny jest strój sportowy: wygodne buty, zapewniające stabilne podłoże i pewne podparcie, spodenki bądź leginsy i koszulka.
Na czym polega konsultacja treningowa?
Elementem standardowym dla dobrych trenerów personalnych jest przeprowadzanie wstępnej konsultacji przed rozpoczęciem właściwych treningów. Bardzo często taka konsultacja jest bezpłatna. Spotkanie zwykle trwa co najmniej 30 minut i zawiera: wywiad medyczny, ustalenie celów treningowych, pomiary oraz wybrane elementy treningu właściwego. Wskazana konsultacja jest niezbędna, aby móc rozpocząć efektywną współpracę. To doskonała okazja na lepsze poznanie możliwości, ograniczeń oraz preferencji osoby ćwiczącej, a w efekcie zaplanowanie i dopasowanie treningów. Jest to również szansa poznania metod pracy trenera personalnego i podjęcia ostatecznej decyzji, czy warto z nim współpracować.
Wywiad medyczny przed pierwszym treningiem
Organizm każdego człowieka inaczej reaguje na ćwiczenia. Przeprowadzając wywiad medyczny trener personalny będzie chciał poznać stan zdrowia swojego klienta, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do wzmożonego wysiłku fizycznego. Należy również wziąć pod uwagę przebyte kontuzje oraz problemy zdrowotne. Pomocna w takich sytuacjach jest posiadana dokumentacja medyczna, aby móc dobrze wytłumaczyć, jakie są dolegliwości. Profesjonalny trener personalny zawsze przeprowadzi tego typu konsultację. Jeśli jej nie ma i trener chce od razu przejść do treningu, to jest pierwszy sygnał, że mamy do czynienia z amatorem. Dobry trener personalny, zanim zacznie z kimkolwiek trenować, przeprowadzi solidny wywiad. Od tego zależą nie tylko wymierne efekty treningowe, ale przede wszystkim zdrowie i bezpieczeństwo ćwiczącego.
Ustalanie celów treningowych i pomiary
Prawidłowa komunikacja jest istotnym elementem współpracy trener - podopieczny. Dzięki temu można jasno i precyzyjnie określić cele treningowe. Klient powinien powiedzieć wprost, na czym mu zależy i co chce osiągnąć. Zadaniem trenera jest zrewidowanie i urealnienie przedstawionych celów, a nie ich narzucanie. Równie ważne jest sporządzenie aktualnych pomiarów, które pozwolą określić, w jakim teraz miejscu pod względem kondycji organizmu znajduje się osoba ćwicząca. W zależności od potrzeb trener wykonuje pomiar składu ciała za pomocą wagi mierzącej zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz poziom wody w ciele. Mierzy również obwody lub sprawdza wagę wyjściową. Częstą praktyką jest wykonywanie zdjęć sylwetki - lustro świetnie obrazuje postępy lub ich brak.
Jak wygląda pierwszy trening personalny?
Pierwszy trening personalny różni się nieco od kolejnych treningów. Jego zasadniczym celem jest poznanie możliwości trenującego oraz metod pracy trenera. Zwykle opiera się na wielostawowych ćwiczeniach, które angażują największe grupy mięśniowe. Dzięki temu trener będzie mógł rzetelnie ocenić przygotowanie do wysiłku fizycznego, poprawić technikę i określić poziom startowy podopiecznego. W związku z powyższym zwykle jest on nieco krótszy od standardowej jednostki treningowej i trwa około 30-40 minut.
Długość treningu personalnego
Wiele czynników wpływa na długość trwania pojedynczego treningu personalnego. Najważniejsze z nich to obrany cel, poziom zaawansowania i strategia treningowa, na którą zdecydował się trener. Rozpiętość czasowa oscyluje w przedziale od 30 do 90 minut. Najczęściej jednostka treningowa trwa około 60 minut. Dla doświadczonych osób trenerzy często zalecają dodatkowo samodzielną rozgrzewkę na 10-15 minut przed właściwym treningiem lub trening cardio po treningu siłowym.
Ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening personalny?
Tak naprawdę ilość treningów personalnych w tygodniu jest uzależniona od kilku czynników: możliwości czasowych, celu, który chcemy osiągnąć oraz budżetu. Liczba wspólnych treningów w tygodniu może wahać się od jednego do nawet pięciu. Najczęściej trener zaleca treningi 3 razy w tygodniu. Dzięki takiej regularności organizm ma zarówno bodziec do rozwoju, jak również wystarczający okres między treningami na regenerację.
Koszty profesjonalnego treningu personalnego
Jeszcze kilka lat temu trenowanie pod okiem trenera personalnego lub regularne konsultacje z nim były traktowane w kategoriach fanaberii, na którą mogą pozwolić sobie bogate osoby. Obecnie niemal każdy klub fitness oferuje tego typu usługi. Duże miasta kuszą wyspecjalizowanymi studiami treningu personalnego, a na rynku co miesiąc przybywa nowych trenerów. Trening personalny to trening, podczas którego trener pracuje tylko z jedną osobą w taki sposób, by szybko osiągnęła zamierzone rezultaty. Dlatego też jest droższy od zajęć grupowych. Warto się zastanowić, jak szybko możemy osiągnąć nasze cele indywidualnie, a jak szybko w grupie, jak również przeanalizować, jakie mamy potrzeby i możliwości finansowe. Średnia stawka pojedynczego treningu personalnego w Polsce to kwota około 85 zł. Ceny za godzinę treningu z poradą dietetyczną wahają się w przedziale od 40 zł do 200 zł. Wysokość ceny jest najczęściej uzależniona od doświadczenia trenera, lokalizacji oraz długości współpracy z danym klientem.
Korzystne efekty treningu personalnego
Trening personalny jest godny polecenia przede wszystkim osobom, którym zależy na szybkim osiągnięciu celu. Dobry trener personalny służy nieocenioną pomocą, umiejętnie motywując do dalszych ćwiczeń i pokazując drogi prowadzące do upragnionego punktu. Dostosowuje wykonywane ćwiczenia do poziomu ćwiczącego, może też tak ułożyć program, by ćwiczący szybko osiągnął zamierzone cele. Bierze pod uwagę nie tylko kondycję, ale i budowę ciała konkretnej osoby, a także jej potrzeby. Odwiedzając trenera personalnego liczymy na jego wiedzę, doświadczenie i umiejętności, które potrafi w sposób zindywidualizowany zastosować w pracy. Wiemy, że trenujemy indywidualnie według unikalnego planu i płacimy za efekty.
Tekst powstał we współpracy siłowni TIME FOR FIT specjalizującej się w efektywnych treningach personalnych. Chcesz wypróbować skuteczne treningi personalne? Wejdź na stronę https://timeforfit.pl/oferta/trening-personalny/.