REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł partnera
2020.08.25 19:04 | aktualizacja: 2020.08.25 19:03

Dieta w czasach home office

Coraz popularniejsza praca zdalna i tzw. home office sprzyja ograniczeniu codziennej dawki ruchu do minimum. Niestety, siedzący tryb życia to niemal gwarancja nadmiaru kilogramów. Zbyt mała aktywność fizyczna prędzej czy później poskutkuje odkładaniem się niechcianej i trudnej do zrzucenia tkanki tłuszczowej. Są jednak sposoby na to, aby zminimalizować przybieranie na wadze pomimo prowadzenia mało aktywnego stylu życia.
Dieta w czasach home office

Kalorie pod kontrolą

Najpopularniejszym sposobem, aby dbać o piękną sylwetkę jest utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego. Szacuje się, że średnie zapotrzebowanie na energię to około 2000 kcal dziennie. Istnieją wzory, pozwalające wyliczyć własne, indywidualne zapotrzebowanie, uwzględniając oprócz wagi takie wskaźniki jak wiek, wzrost, płeć czy rzeczywista aktywność w ciągu całego dnia. Noszą one nazwę wzoru Harissa - Benedicta. W Sieci znaleźć można gotowe kalkulatory, które uwzględniając odpowiednie dane wyliczają optymalną podaż kalorii. Jeśli z kolei zależy ci na zrzuceniu wagi, warto pamiętać, że aby pozbyć się jednego kilograma, trzeba z bilansu energetycznego pozbyć się nadwyżki około 7000 kcal. Istnieją proste sposoby na obniżenie kaloryczności ulubionych dań, chociażby zamiana śmietany na jogurt naturalny. Sprawdza się to świetnie w przypadku zabielania zup.

Oto kilka propozycji dziecinnie prostych w przygotowaniu dań, które nie przekraczają po przyrządzeniu 300 kcal:

Koktajl owocowy:

500g arbuza

Gruszka

100g truskawek

Kostki lodu

Blendujemy lód, dorzucając do niego schłodzonego arbuza bez pestek, pokrojoną gruszkę i truskawki.

Sałatka z tuńczykiem:

100g tuńczyka

Jajko

Pół cebuli

Łyżeczka majonezu

Tuńczyka mieszamy z jajkiem i cebulą, dodajemy nieco majonezu aby składniki połączyły się, chłodzimy.

Krem z kalafiora

Kalafior

Bulion warzywny 500ml

Kalafior gotujemy w bulionie do miękkości, następnie miksujemy w blenderze na gładką masę.

Złe nawyki żywieniowe

Oprócz odpowiedniej kaloryczności, trzeba zadbać o prawidłową jakość odżywiania. Nie bez znaczenia jest, by składniki były przemyślane, z dobrych źródeł i realnie odżywiały. Przykładowo, nawet jeśli danego dnia kaloryczność utrzymasz na poziomie 1500 kcal, ale składać się będą na to czekolada, pół paczki chipsów i pajda białego chleba, nie będzie to dobry pomysł. Z pomocą przychodzą gotowe posiłki, idealnie skomponowane przez dietetyków, które możesz zamówić jako catering dietetyczny. Takie rozwiązanie nie tylko jest zdrowe, ale także zaoszczędzi Twój czas na przygotowywanie jadłospisu. Nie oznacza to oczywiście, że nie można samemu skomponować i przyrządzić zdrowego pożywienia. Na co zatem zwracać uwagę?

  • Zrezygnuj z białego cukru. Organizm go nie potrzebuje.
  • Zapewnij sobie codzienną porcję warzyw i owoców. To dawka zdrowych węglowodanów.
  • Unikaj jedzenia mocno przetworzonego. Innymi słowy, składniki powinny być w jak najprostszej postaci, np. zjedz orzechy i rodzynki skropione miodem, zamiast batona bakaliowego z syropem glukozowo-fruktozowym. W posiłkach szukaj prostoty!
  • Rozplanuj posiłki. Zamiast jeść rano i wieczorem obfite porcje, rozpisz jadłospis na kilka mniejszych pozycji. Stałe pory, o których jesz, również będą mieć znaczenie. Gdy organizm “nie wie", kiedy może się spodziewać kolejnego posiłku, odczuwa to jako swoisty stres i na wszelki wypadek gromadzi tłuszcz.
  • Nawadniaj się! Uzdatnianie wody, np. w urządzeniu domowym lub kubku filtracyjnym daje praktycznie nieograniczony do niej dostęp, możesz pobierać ją wówczas chociażby ze zwykłego kranu. Pić powinno się minimum 2 litry czystej wody dziennie.

A może jednak… ruch?

Mówi się, że najlepszym sposobem na regenerację po pracy, zarówno fizyczną jak i emocjonalną, jest spędzanie czasu wolnego maksymalnie odmiennie niż w warunkach zawodowych. Współczesne zawody często są związane z ciągłym przebywaniem przed komputerem. Analiza baz danych, pozycjonowanie stron internetowych, obróbka graficzna czy korekta tekstu to zajęcia, podczas których spędza się godziny w jednej pozycji przed ekranem. W myśl zasady satysfakcjonującego odpoczynku, osoby wykonujące taki rodzaj pracy, najbardziej odpoczną podczas aktywności fizycznych, najlepiej na świeżym powietrzu. Może warto spróbować postawić na ruch, przy okazji robiąc przysługę swojemu ciału? Już 20 minut umiarkowanego marszu polepszy kondycję, a pół godziny truchtu zapoczątkuje w ciele spalanie tłuszczu.

Jeśli pracujesz z domu, a przez to mało się ruszasz, ryzykujesz wzrostem wagi z miesiąca na miesiąc. Kontroluj kaloryczność dań, a wraz z nią jakość wszystkiego, co spożywasz. Błędów żywieniowych można uniknąć, jeśli zamiast chaotycznej diety wybierzesz planowanie posiłków lub zaufasz w tej kwestii ekspertom. I nie bój się ruchu!

Red.
Red. dodany 25 sierpnia 2020
 
Odsłon: 2431

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (1)

Gloria
  0
Cóż, jeśli ktoś ma siedzącą pracę i jednocześnie brakuje mu czasu na sport, spacery i inne aktywności to faktycznie powinien uważać na to co je i w jakich ilościach, ale liczenia kalorii to nie koniecznie dobry pomysł, bo psychicznie można się zamęczyć. Zapracowanym dochodzi również jeszcze inny kłopot-często nie mają kiedy gotować. Warto więc wiedzieć jak przygotować szybkie, zdrowe i smaczne dania. Jedną z najlepszych propozycji jest moim zdaniem owsianka, na stronce https://onedaymore.pl/blog/5-pomyslow-na-niecodzienna-owsianke/ czytałam nawet jak fajnie skomponować mieszanki płatków, owoców , orzechów i nasion aby na menu nie było nudne. Można bazować na gotowych owsiankach, dorzucając do nich rozmaite dodatki, np. owoce świeże, konfitury czy przyprawy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
20 marca 2024 Biłgoraj
Rolnicy blokują trzy ronda w Bilgoraju [MAPA UTRUDNIEŃ NA LUBELSZCZYŹNIE]
Dokładnie o godz. 9 rozpoczęła się kolejna akcja protestacyjna rolników. Tym razem jest to Ogólnopolski Strajk Generalny. Na terenie całego województwa, ale również kraju blokowane są kluczowe przejazdy. Trzy ronda są zablokowane także w Biłgoraju. Kierowcy muszą uzbroić się w cierpliwość lub wybrać alternatywną trasę.
dzisiaj, 12:49 Biłgoraj
Pożar w Biłgoraju [AKTUALIZACJA]
w sobotę, godzina 21:23 Długi Kąt
Szymon zachwycił jurorów w "The Voice Kids"
18 marca 2024 Biłgoraj
Konferencja ws. afery banerowej
W poniedziałek 18 marca w Urzędzie Miasta w Biłgoraju zwołano konferencję prasową w sprawie banerów, które w ubiegłym tygodniu pojawiły się na ul. 3. Maja.
w poniedziałek, godzina 15:22 Biłgoraj
To najlepsi uczniowie z powiatu biłgorajskiego [LISTA STYPENDYSTÓW]
dzisiaj, 10:57 Obsza
Kandydaci do Rady Gminy Obsza. Niektórzy już zostali radnymi
15 marca 2024 Biłgoraj
Woda już jest. Niedługo będzie można korzystać z biłgorajskiego basenu
Prace przy przebudowie biłgorajskiego basenu postępują zgodnie z planem. Już widać efekty, w bieżącym tygodniu pojawiła się woda, a obiekt niedługo zostanie przekazany do dyspozycji mieszkańców.
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
Triduum Paschalne w biłgorajskich parafiach
we wtorek, godzina 13:36 Biłgoraj
Ruszyła kwalifikacja wojskowa w 2024 roku
16 marca 2024 Biłgoraj
Baner ze zdjęciem burmistrza wrócił w okolice galerii. Tym razem podpisany jako Jan R.
Zarzuty dotyczące kolesiostwa, łapówkarstwa, gnębienia mieszkańców Biłgoraja i milionowych strat dla miasta - to wszystko zarzucają obecnemu burmistrzowi Biłgoraja autorzy baneru, jaki kilka dni temu pojawił się przy galerii na ul. 3 Maja. Po interwencji policji plakat został zabezpieczony. Właśnie wrócił, ale zamiast nazwiska włodarza widnieje Jan R.
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
"Miejska Lista" ESKI TV w Biłgoraju
w niedzielę, godzina 09:14 Biszcza
Strażacy odebrali promesy [LISTA JEDNOSTEK]
dzisiaj, 09:07 Frampol
Po świętach kierowców czekają utrudnienia na DW nr 835 we Frampolu
Zarząd Dróg Wojewódzkich podpisał umowę na remont 2 km odcinka drogi wojewódzkiej nr 835 we Frampolu. Jak zapowiedział wykonawca prace budowlane mają rozpocząć się tuż po świętach.
w piątek, godzina 15:24 Osuchy
Nowa atrakcja w powiecie otwarta
dzisiaj, 08:27 Biłgoraj
Licealiści w Hiszpanii
w poniedziałek, godzina 20:44 Tarnogród
Będzie obwodnica w ciągu drogi nr 835. Koszt budowy to 85 mln zł
W poniedziałek 25 marca podczas konferencji w Tarnogrodzie wicemarszałek Województwa Lubelskiego Michał Mulawa oraz dyrektor Zarządu Dróg Wojewódzkich w Lublinie Paweł Szumera ogłosili przetarg na budowę obwodnicy w ciągu drogi nr 835. Wartość tej inwestycji to około 85 milionów złotych.
w środę, godzina 08:24 Biegi przełajowe
Złoto dla Natalii
w środę, godzina 09:22 Biłgoraj
W 18 miesięcy powstanie obiekt sportowy wartości ponad 8 mln zł
17 marca 2024 Długi Kąt
Młody wokalista z powiatu wystąpi w The Voice Kids
W sobotni wieczór 23 marca na antenie TVP2 zostanie wyemitowany kolejny odcinek "The Voice Kids". Na scenie będzie można zobaczyć pochodzącego z gminy Józefów Szymona Hałasę.
w środę, godzina 22:41 Biłgoraj
Spotkanie z wicemarszałek Sejmu
w środę, godzina 10:43 Gmina Biłgoraj
45 chętnych do Rady Gminy Biłgoraj
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Kontakt
Fotowoltaika