Gumy do ćwiczeń zyskały w ostatnim czasie ogromną popularność, a stoi za tym głównie ich uniwersalność. Z gum można korzystać wszędzie - w domu, na siłowni, w ogrodzie, czy parku. Mało tego, regularne treningi z wykorzystaniem taśm oporowych przynoszą bardzo szybkie rezultaty. Co warto wiedzieć na temat tych akcesoriów sportowych? Na co zwrócić uwagę podczas wyboru gum oporowych i jak z nimi ćwiczyć?
Podstawowe informacje o gumach oporowych?
Nieodłącznym elementem treningów wielu sportowców, zarówno tych podstawowych, jak i również zaawansowanych, są gumy oporowe. Te, dostępne w wielu rodzajach akcesoria, są świetnym urozmaiceniem ćwiczeń siłowych. Gumy oporowe są niezwykle uniwersalne, gdyż można je wykorzystać zarówno podczas rozruchu, jak i w trakcie normalnego treningu. Wpływa na to między innymi dostępność różnorodnych oporów taśm.
Najbardziej powszechnymi gumami oporowymi są tzw. mini i power bands. Te pierwsze mają zazwyczaj opór od 5 do 25 kg, a te drugie są dostępne w zakresie od 10 do 55 kg. Sporym zainteresowaniem cieszą się także taśmy do pilatesu (opór w granicach 1 - 5 kg), a także ekspandery, czyli gumy z uchwytami o oporze podobnym do mini i power bandów. Wybór odpowiedniej taśmy do ćwiczeń będzie zależeć od rodzaju wykonywanego treningu i efektów jakie się chce uzyskać.
Jak ćwiczyć z użyciem gum oporowych?
Choć taśmy oporowe są stosunkowo łatwe w użyciu, nie każdy potrafi z nich prawidłowo korzystać. Konsultacje z trenerem pozwolą uniknąć błędów, które mogłyby spowodować kontuzję lub zniechęcić do korzystania z taśm. Dzieje się tak najczęściej wtedy, gdy dobierzemy gumę o zbyt dużym oporze. Z kolei w drugą stronę - mając zbyt mały opór, mięśnie mogą popaść w stagnację.
Przygoda z gumami fitness powinna rozpocząć się od wyboru takiej o najmniejszym oporze. Choć przy pierwszej serii ćwiczeń można nie odczuwać większej różnicy, to przy kolejnych będzie ona znacząca. Trzeba też pamiętać, że opór taśmy jest zmienny - im bardziej rozciągniemy materiał, tym bardziej będzie się on opierał. Dlatego zmiana taśmy na szerszą (o większym oporze) powinna nastąpić po kilku tygodniach sumiennie wykonywanych treningów. Pozwoli to uzyskać zdrowy przyrost tkanki mięśniowej przy jednocześnie niskim zagrożeniu doznania kontuzji.
Gumy oporowe, a ćwiczenia wszystkich partii ciała
Jedną z największych zalet gum oporowych jest to, że można je wykorzystać do treningu różnych partii ciała. Wiele podstawowych ćwiczeń potrafi się zupełnie odmienić, gdy dodamy taśmy jako element dodatkowy. Można tu wymienić chociażby takie aktywności, jak squat lub hip thrust.
Gumy oporowe najczęściej wykorzystywane są do ćwiczeń dolnych partii ciała, czyli łydek, ud i pośladków. Jednakże taśmy rewelacyjnie sprawdzają się w treningach brzucha, klatki piersiowej, pleców, ramion i barków. Oprócz tego znajdują zastosowanie podczas nauki technik podciągania na drążku.