Dlaczego trzeba prawidłowo nawadniać organizm?
Mózg (podobnie, jak i całe nasze ciało) w większości składa się z wody. Nie tylko woda, ale ona w największym stopniu odpowiada za jego dotlenienie i to to jak przyswaja składniki odżywcze. Bez wody odpowiednio nie pracują także soki trawienne ani cały układ pokarmowy. Organizm nie jest w stanie także pozbyć się niebezpiecznych dla niego toksyn. Latem woda chroni nas także przed ogólnym przegrzaniem organizmu, które może być bardzo niebezpieczne w swoich skutkach.
Objawy przegrzania organizmu
Nie bez powodu dietetycy i lekarze powtarzają "pij wodę", sięgaj po innego rodzaju płyny. Przegrzanie organizmu czy udar cieplny to niebezpieczne dla stanu naszego zdrowia sytuacje, których za wszelką cenę trzeba unikać. Jednym z pierwszych objawów niewystarczającego nawodnienia i przegrzania organizmu będą silne bóle głowy, którym mogą towarzyszyć zawroty. Utrata płynów prowadzić może do gorączki, dreszcz, w końcu przyspieszenia tętna. Może się pojawić ogólny niepokój, zwiotczenie mięśni, jak i nudności czy wymioty. Jeśli zaobserwujesz u siebie lub u kogoś taki zestaw objawów, koniecznie wezwij pomoc. Staraj się jednak przede wszystkim unikać takich sytuacji.
Jak się nawadniać?
Przyjmuje się, że średnio w okresie letnim należy wypijać około 2-2,5 litra wody dziennie. Jest to taka ilość, która pozwala na optymalne nawodnienie organizmu przy średniej dziennej aktywności. Jeśli w grę wchodzi uprawianie aktywności fizycznej, sytuacja wygląda nieco inaczej. Na każde 30 minut treningu należy przewidzieć dodatkowe pół litra wody. Niezależnie, czy jest to woda źródlana, woda gazowana, napoje energetyzujące czy izotoniki dobrze jest przyjmować niewielkie ilości płynów, ale w krótkich odstępach czasu. Trzeba bowiem pamiętać, że zbyt duża ilość wody wypita na raz działa moczopędnie i jest stosunkowo szybko wydalana z organizmu, a nie do końca o taką sytuację nam chodzi. Ta zasada dotyczy także wysiłku fizycznego — nie chodzi o to, aby po treningu wypić na raz butelkę wody, ale by brak płynów uzupełniać już w trakcie ćwiczeń. Tutaj jednak także trzeba zachować rozsądek. Wiadomo, że przy intensywnym biegu tej wody będzie nam potrzebne naprawdę sporo. Przy uprawianiu jogi w klimatyzowanym pomieszczeniu, zdecydowanie mniej.
Napoje izotoniczne
Napój izotoniczny to rozwiązanie, które jest wskazane nie tylko przy wysiłku fizycznym, ale przy szczególnie dużej aktywności, to absolutny niezbędnik. Chodzi o to, że przy wysokich temperaturach braki wody oznaczają również utratę elektrolitów, których zwykła woda mineralna może nie uzupełnić w pełni. Z tego powodu należy pić izotoniki, które nie tylko łagodzą uczucie pragnienia, ale także pomagają uzupełniać te braki. To właśnie utrata elektrolitów może objawiać się: gorączką, skokami ciśnienia i tętna, a także nudnościami. Jeśli latem czujemy się nie tylko spragnieni, ale i osłabieni, warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Zalecane są one także osobom, które przy wysokich temperaturach nie rezygnują z aktywności fizycznej. Izotonik można przygotować samemu, dodając do wody szczyptę soli, miodu, cukru. Może to także być sok z agawy czy sok cytrusowy. Świetnie robi dodatek imbiru. Wiele osób ceni sobie także wodę kokosową. Jeśli chodzi o izotoniki sklepowe, warto zawsze zwrócić uwagę na ilość zawartego w nich cukru.
Nie tylko szklankę wody — co z innymi źródłami?
Na nawodnienie mają wpływ wypijane przez nas płyny, a nie tylko sama woda. Nie warto się bać sięgania po soki (najlepiej jednak unikać tych sztucznie dosładzanych, ale z zupełnie innego względu). Nie poleca się napojów gazowanych, które jedynie tylko pozornie nawadniają i łagodzą uczucie pragnienia jedynie na krótki czas. Są także niezdrowe ze względu na zawarte w nich dodatkowe substancje, w tym cukier oraz inne jego chemiczne zamienniki. Najlepiej jednak pragnienie łagodzić z pomocą wody, domowych wód smakowych (z dodatkiem cytrusów, mięty, a także szeregu innych owoców). Aby dostarczyć odpowiednią ilość dziennego zapotrzebowania na wodę, koniecznie warto także sięgać po innego rodzaju napoje. Może to być domowy kompot, własnoręczne wyciskany sok, mrożona herbata. Nie trzeba bać się także kawy, która wlicza się do dziennego bilansu wodnego. Trzeba jednak uważać, aby nie pić jej zbyt dużo, szczególnie przy wysokich temperaturach. Pamiętać także należy, że nie działa ona diuretycznie. Źródłem wody będą także różnego rodzaju potrawy, które spożywamy. Przede wszystkim warto sięgać po duże ilości owoców i warzyw, które w dużej mierze także składają się z wody i tę wodę do organizmu w odpowiednich ilościach pomagają nam dostarczyć. Łagodząc mały głód, możemy także ugasić pragnienie.
Więcej dowiesz się na:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086