Co to jest bieganie i po co ludzie biegają?
Jest to taki rodzaj aktywności ruchowej, umożliwiającej przemieszczenie ciała po ścieżce, chodniku, piasku czy innej nawierzchni, w czasie której mamy do czynienia z tzw. fazą lotu. Oznacza to, że przez ułamek sekundy obie stopy nie dotykają podłoża. Odróżnia to bieg od chodu. Nie ma tu znaczenia prędkość, bowiem zawodowi chodziarze potrafią poruszać się szybciej, niż większość biegaczy - amatorów. Z drugiej strony, w czasie spokojnego treningu biegania techniką slow jogging zdarza się, że osobę trenującą większość spacerowiczów.
Jeśli spytasz osobę biegającą, po co to robi, usłyszysz zapewne któreś z poniższych stwierdzeń:
- aby zredukować bądź kontrolować wagę ciała,
- aby uzyskiwać coraz lepsze rezultaty, czyli aby biegać coraz szybciej,
- aby się odstresować i oderwać od pracy / problemów / negatywnych myśli,
- aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym.
A co w przypadku, gdy biegacz musi pozostać w domu lub innej zamkniętej przestrzeni? Nie tak dawno każdy z nas doświadczył ograniczeń związanych z epidemią COVID, z zaleceniem nie opuszczania mieszkań w celach innych, niż zaspokajających podstawowe potrzeby. Czy bieg w miejscu może stanowić alternatywę klasycznej odmiany tej aktywności?
Bieganie w miejscu - jakie są plusy i minusy?
Bieganie w miejscu to niewątpliwie aktywność bardziej intensywna, niż spacerowanie. Pozwala na przyspieszenie akcji serca, aktywację dodatkowych, nieużywanych w czasie chodzenia grup mięśni, pozwala zatem spalić więcej kalorii, niż w trakcie codziennych czynności domowych. Jest to dobry pomysł na rozgrzewkę przed treningiem właściwym, bądź np. morsowaniem. Jego intensywność można zwiększać lub zmniejszać. Jeśli jesteś osobą mającą pod opieką małe dziecko bądź dorosłą osobę obłożnie chorą, codzienny, 10-15 minutowy trening biegu w miejscu będzie rozwiązaniem w przypadku braku możliwości opuszczenia mieszkania. To również istotny element treningu prawidłowej techniki biegu, zakładającej lądowanie w pierwszej kolejności na śródstopiu, nie zaś na pięcie, jak ma to w zwyczaju spora grupa biegaczy - amatorów.
Jednak liczne źródła wskazują, że bieganie w miejscu można włączyć do zestawu aktywności fizycznych, jednak należy dbać o to, aby nie trwała ona każdorazowo dłużej, niż 15 minut. Przyczyną jest fakt, że wykonywany w ten sposób ruch jest nienaturalny dla naszego ciała i może prowadzić do przeciążeń tkanek miękkich, stawów i ścięgien. W celu uzyskania więcej informacji, zajrzyj na https://www.fit2fit.pl/bieganie-w-miejscu/ i sprawdź, czy taka forma aktywności jest dla Ciebie.
Co zamiast biegania w miejscu?
O ile bieganie w miejscu zostało zaplanowane jako trening w domu, o wiele bardziej efektywna będzie technika opracowana przez japońskiego profesora fizjologii sportu, Hiroakiego Tanakę, czyli slow jogging. Na niewielkich przestrzeniach świetnie sprawdzi się jego odmiana o nazwie slow jogging and turn. Polega ona na biegu po długości danego pomieszczenia nawrotu i znów truchtu po długości. Okazuje się, że taki trening jest o wiele bardziej efektywny, niż bieganie na bieżni w identycznym tempie. Wysiłek w czasie 30 minut biegu na bieżni z prędkością 5 km/h jest niemal dwukrotnie mniejszy od truchtu w takim tempie z ok. 30 nawrotami w ciągu minuty.
Ile czasu należy poświęcić na aktywność fizyczną?
Dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom dorosłym tygodniowo od 150 do 300 minut aktywności fizycznej o średnim bądź niskim natężeniu lub równoważną 75-150 minut aktywności intensywnej. Obserwując mijające nas osoby, można dojść do wniosku, że to pozornie proste zalecenie jest dla większości niemożliwe do wykonania. Brak czasu, brak motywacji czy chęć uzyskania spektakularnych efektów w krótkim czasie sprawia, że większość szybko się poddaje, zaprzestając nawet najprostszych form aktywności. Pomocne mogą okazać się platformy, takie jak Fit2Fit, będące jednocześnie źródłem fachowej wiedzy, inspiracji i motywacji do znalezienia formy ruchu, odpowiadającej Twoim potrzebom.
Warto pamiętać, że wytrwałość i systematyczność pozwoli osiągnąć zamierzone cele, niezależnie od tego, czy będzie to utrata 5 kg nadwagi czy poprawa rekordu życiowego w maratonie.