Ergonomiczne biurko, czyli jakie?
Biurko powinno zapewniać użytkownikowi swobodę ruchów, a także odpowiednie oddalenie oczu od monitora. Dlatego ważne są wymiary blatu. Powinien być on odpowiednio szeroki i głęboki, dzięki czemu możliwe będzie swobodne ułożenie rąk i wygodne rozmieszczenie akcesoriów komputerowych, przyborów podręcznych, notatek itd.
Wysokość biurka powinna pozwalać na zgięcie rąk w łokciach pod kątem prostym. To oczywiście wartość przybliżona, ale zbyt duże odchylenie będzie zwiększać dyskomfort (napięcie mięśni, zaburzenie naturalnych krzywizn kręgosłupa, czy ucisk rantów blatu na przedramiona).
Przeczytaj więcej na temat zasad ergonomii na stronie polskiego producenta biurek z elektryczną regulacją wysokości Motiondesk: https://www.motiondesk.pl/post/ergonomia-w-zyciu-codziennym-i-pracy-zawodowej-na-czym-polega-najwazniejsze-zasady
Wypróbuj pracę na stojąco
Jeśli chcesz zmaksymalizować ergonomię pracy, rozważ zakup biurka z elektryczną regulacją wysokości. Taki mebel pozwoli Ci pracować na stojąco, co nie tylko jest zdrowe dla kręgosłupa, ale też zwiększa efektywność, podnosi poziom energii i skutecznie zapobiega znużeniu.
Regulowane biurka Motiondesk pozwalają na zmianę pozycji ze stojącej na siedzącą w kilka sekund (prędkość podnoszenia blatu to nawet 40 mm/s). Zmiana wysokości, mimo że szybka, odbywa się płynnie i cicho, dlatego nie musisz obawiać się o sprzęt czy notatki pozostawione na blacie. Dodatkowo biurko pozwala na zapamiętanie ustawień dla kilku osób, które mogą dostosowywać blat jednym kliknięciem. Udźwig takiego biurka to 120 kg, a wbudowany czujnik kolizji zabezpiecza przed zderzeniem blatu z przeszkodą.
Akcesoria w służbie ergonomii
W zwiększeniu ergonomii pomogą Ci również akcesoria. Warto rozważyć takie udogodnienia jak:
- Podnóżek, który podnóżek pomaga utrzymać stopy w wygodnej pozycji, odciążyć mięśnie i zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
- Mata antyzmęczeniowa do pracy na stojąco - który pobudza mikroruchy stymulujące krążenie i mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi.
- Stojak na monitor - monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu, aby uniknąć napinania szyi. Uchwyt na pozwala na łatwe dostosowanie wysokości i kąta nachylenia ekranu, pomaga też zachować odpowiednią odległość od oczu. Alternatywą dla stojaka może być też półka nablatowa.
- Podkładka pod nadgarstki - podkładka pod nadgarstki do klawiatury i myszki zmniejsza nacisk na stawy i pomaga zapobiegać schorzeniom takim jak zespół cieśni nadgarstka.
- Akcesoria porządkujące, takie jak kontakty nablatowe, uchwyt na jednostkę PC, przelotki, kanały podblatowe czy maskownice do kabli. Porządek na biurku sprzyja skupieniu i eliminuje nieprzyjemne wrażenie przytłoczenia.
- Organizery różnego typu, np. na dokumenty. Ustawione w zasięgu ręki pomagają uniknąć ciągłego pochylania się nad biurkiem.
Nie zapomnij o odpowiednim fotelu
Jeśli posiadasz biurko z regulacją wysokości, możesz dostosować wysokość blatu do krzesła. W przeciwnym razie zadbaj o krzesło regulowane. Jak już wspomnieliśmy, ręce na blacie powinny spoczywać pod kątem prostym. Pod podobnym kątem powinny być zgięte kolana, a stopy swobodnie spoczywać na ziemi (od czasu do czasu można podnieść je nieco wyżej, korzystając na przykład z podnóżka). Na co przede wszystkim zwrócić uwagę, wybierając fotel? Ważne jest, aby oferował solidne wsparcie dla dolnej części pleców, co pomaga utrzymać naturalne krzywizny poszczególnych odcinków kręgosłupa. Podłokietniki powinny być ustawione tak, aby ramiona nie były napięte. Dobrym wyborem będzie fotel wykonany z oddychających materiałów, np. specjalnej siatki.
O czym jeszcze pamiętać?
Upewnij się, że wszystkie często używane przedmioty są łatwo dostępne bez konieczności wychylania się lub wstawania. Zapewnij odpowiednie oświetlenie - używaj lamp, które nie powodują odblasków na ekranie monitora (ani też nie rzucają cieni na Twoją przestrzeń roboczą).
Regularne przerwy i wykonywanie krótkich ćwiczeń w trakcie pracy są równie ważne jak ergonomiczne meble. Rób krótkie przerwy co godzinę, aby wstać, rozciągnąć się i dać odpocząć oczom. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające ramiona, szyję, plecy i nogi, aby poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśni.
Staraj się ćwiczyć raz na godzinę, chociaż przez kilka minut. A jeśli masz podnoszone biurko - przeplataj pracę siedzącą i stojącą. Specjaliści zalecają wstawać na około 10-15 minut w każdej godzinie zegarowej.