Jak wzmocnić odporność jesienią? 5 nawyków, które pomogą każdej mamie

Dlaczego jesienią spada odporność? Początek roku szkolnego i sezon przeziębień

Jesienią odporność spada z kilku powodów naraz: jest mniej słońca, więcej wirusów w otoczeniu i więcej stresu. Dla rodzin z dziećmi to prawdziwy test.

• Dzieci wracają do żłobków, przedszkoli i szkół, a razem z nimi do domu trafiają wirusy z całej grupy.
• Dni są krótsze, więc skóra wytwarza mniej witaminy D, która wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego.
• Poranny pośpiech, niewyspanie i nowa rutyna oznaczają więcej stresu, a przewlekły stres osłabia naturalne mechanizmy obronne organizmu.

To właśnie w tym czasie wiele mam wieczorem, gdy dzieci już śpią, odpala swój ulubiony blog parentingowy i szuka sprawdzonych sposobów na odporność od innych mam, które dzielą się tym, co naprawdę działa w ich domach. Bo nic nie przekonuje tak jak doświadczenie kogoś, kto przechodzi przez to samo.

Dobra wiadomość? Odporność jesienią można skutecznie wspierać bez rewolucji. Wystarczy kilka zmian, które razem robią dużą różnicę.

5 najlepszych nawyków na odporność jesienią

Oto 5 naturalnych sposobów na odporność, które sprawdzą się nawet w najbardziej zabieganym domu. Najlepiej działają razem, ale każdy z nich z osobna to już krok w dobrą stronę.

1. Sen

Sen to podstawa odporności. Podczas snu organizm się regeneruje, a jego przewlekły niedobór sprawia, że łatwiej łapiemy infekcje. Wiem, porada "śpij 8 godzin" brzmi jak żart, kiedy w nocy budzi Cię maluch. Dlatego zamiast ideału postaw na małe kroki:

• połóż się wcześniej choć 2-3 razy w tygodniu,
• odłóż telefon godzinę przed snem,
• w weekend, jeśli tylko się da, zdrzemnij się razem z dzieckiem.

Każda dodatkowa godzina snu się liczy.

2. Zdrowa dieta

Dieta wspierająca odporność to przede wszystkim warzywa, owoce, kiszonki i dobre tłuszcze. Jesień to idealny moment, żeby o nią zadbać, bo sezonowe produkty są teraz najtańsze i najsmaczniejsze. Co warto jeść jesienią na odporność?

• warzywa sezonowe : dynię, marchew, buraki, kapustę, paprykę (źródło witaminy C),
• kiszonki : ogórki i kapustę kiszoną, naturalne źródło dobrych bakterii,
• rozgrzewające zupy, kasze i strączki,
• dobre tłuszcze : oliwę, orzechy, pestki dyni (źródło cynku),
• przyprawy : imbir, czosnek, cynamon.

Praktyczny tip: gotuj jeden posiłek dla całej rodziny. Oszczędzasz czas, a przy okazji dbasz o siebie, zamiast dojadać resztki po dzieciach.

3. Ruch i świeże powietrze, nawet przy brzydkiej pogodzie

Regularny ruch wspiera odporność, bo poprawia krążenie, dotlenia organizm i obniża poziom stresu. Przebywanie na zewnątrz to dodatkowo dawka dziennego światła, której jesienią tak bardzo brakuje.

Nie musisz iść na siłownię. Spacer z wózkiem, zbieranie kasztanów czy skakanie po kałużach w kaloszach to też aktywność. Wystarczy 30 minut dziennie. Jak mówi stara zasada, nie ma złej pogody, są tylko źle dobrane ubrania.

4. Mądra suplementacja

Jesienią najczęściej warto uzupełniać witaminę D, bo słońca jest za mało, by skóra wytworzyła jej wystarczająco. Dawkę najlepiej dobrać z lekarzem, a idealnie po wykonaniu badania poziomu witaminy D. Oprócz tego w sezonie jesienno-zimowym warto zwrócić uwagę na:

• kwasy omega-3, które wspierają pracę całego organizmu,
• magnez, przydatny w okresach stresu i zmęczenia,
• probiotyki, które wspierają jelita, a w jelitach znajduje się duża część układu odpornościowego,
• witaminę C i cynk, najlepiej z diety.

Pamiętaj, że suplement to uzupełnienie diety, a nie jej zamiennik. Wybieraj produkty o czystych składach i przejrzystych dawkach, takie jak suplementy Health Labs Care. A jeśli chcesz zaoszczędzić, wykorzystaj kod rabatowy HealthLabs, który pozwoli kupić Ci je taniej!

5. Czas dla siebie, czyli odporność zaczyna się w głowie

Przewlekły stres osłabia odporność, dlatego odpoczynek to nie luksus, tylko profilaktyka. Mamy często stawiają siebie na samym końcu listy, a przecież zmęczona i przebodźcowana mama choruje częściej.

Znajdź codziennie choć 15 minut tylko dla siebie: kawę wypitą w ciszy, rozdział książki, ciepłą kąpiel albo krótki spacer w pojedynkę. Zadbana mama to zdrowsza i spokojniejsza rodzina.