REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł sponsorowany
2018.03.09 11:46 | aktualizacja: 2018.03.09 11:46

Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć

Jeśli marzysz o tym, by polepszyć odrobinę kondycję i wymodelować sylwetkę, powinnaś w pierwszej kolejności ograniczyć cukier, w drugiej - wybrać odpowiednie dla siebie zajęcia sportowe. Jak to zrobić?
Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć

Strój i buty - ile kosztuje start w zdrowy tryb życia

Na starcie przyda Ci się odpowiedni strój do ćwiczeń. Staraj się nie wydawać od razu sporych sum. To nie muszą być markowe legginsy i buty o specjalnie wyprofilowanej podeszwie. Takie gadżety sporo kosztują i często to one odsuwają nas od sportu. Skoro nie mam butów, nie mogę ćwiczyć. To nieprawda, wystarczą zwykłe, lekkie adidasy i w miarę przewiewny dres.

Siłownia - jakie ćwiczenia wybrać

Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni - pójdź na zajęcia próbne, zapoznaj się z harmonogramem i dostępnymi opcjami. Staraj się wybrać siłownię z dużą ilością zajęć grupowych(trener i inne ćwiczące osoby będą Cię dodatkowo motywowały). Szukaj siłowni z dużą ilością sprzętów i  - optymalnie - z basenem.

Ćwiczenia w domu - czego potrzebujesz, by zacząć sama

Jeśli na starcie chcesz ćwiczyć w domu, z pewnością przyda Ci się odpowiednia mata, a w dalszej kolejności dmuchana piłka, ciężarki, skakanka czy guma. Zanim poznasz swoją ulubioną dyscyplinę sportową, daj szanse kilku różnym. Możesz zacząć od biegania, ale nie porywaj się z miejsca na długie dystanse, zacznij od kilkuminutowego truchtu przetykanego marszem. Na rozgrzewkę dobry też będzie rower. W internecie znajdziesz masę propozycji do ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Staraj się nie ćwiczyć jedynie rąk czy nóg, nawet jeśli to te partie ciała najmocniej chcesz wyrzeźbić. Im więcej modyfikacji tym lepsze efekty.

Które ćwiczenia na poszczególne partie ciała

Jeśli zależy Ci, by wzmocnić nogi wybierz jogging i rower, a na siłowni zapisz się na zajęcia ze spinningu. Jeśli chcesz wzmocnić górną partię ciała regularnie korzystaj z basenu, a z zajęć grupowych wybierz te wzmacniające układ mięśniowy (ABT czy body building). Jeśli marzy Ci się smukła i zgrabna sylwetka idź na fitness, step, zumbę lub aerobic, a jeśli od czasu do czasu chcesz się zrelaksować i rozciągnąć, postaw na pilates lub jogę.

Co mieć ze sobą podczas ćwiczeń

Zawsze miej ze sobą dużą butelkę wody i ręcznik. To absolutna podstawa, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Ważne też, by po dużym wysiłku zjeść pożywną przekąskę np. banana. Miej go więc pod ręką. Jeśli lubisz mierzyć się sama ze sobą możesz korzystać ze stopera czy specjalnych aplikacji, wyliczających ilość kilometrów, które zrobiłaś czy kalorii, które spaliłaś. Podczas ćwiczeń wygodnie jest mieć spięte włosy, odłożyć w bezpieczne miejsce biżuterię i zegarek, i zrezygnować z makijażu. Jeśli jednak jesteś osobą, która nie wychodzi z domu bez delikatnego podkreślenia oka staraj się korzystać z czegoś trwałego. Postaw np. na solidny https://bilgorajska.pl/-tusz-|-do rzęs Collistar-link-https://tagomago.pl/products/collistar-maskara-infinito-high-precision-uniwersalny-tusz-do-rzes-black-11ml-end.

Jak często ćwiczyć

Nie możesz narażać swojego ciała na codzienny wysiłek. Daj mu czas na regenerację i odpoczynek. Tylko w ten sposób zaczniesz widzieć efekt swoich starań. Ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu. W pozostałe dni udaj się na długi spacer albo zrelaksuj w trakcie rozciągania czy jogi. Te dwie dyscypliny pięknie kształtują Twoje mięśnie, wysmuklają je i wydłużają, nie obciążając przy tym.

Red.
Red. dodany 9 marca 2018
 
Odsłon: 2734

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (1)

~ trener
  0
zanim zaczniecie ćwiczyć, dobrze jest się ogólnie rozruszać. Żeby nie zatrzeć stawów, uszkodzić wiązadeł czy ścięgien, no i najważniejsze aby nie dopuścić do nagłego katabolizmu mięśni. Nleży powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku. Ja proponuje spacer, dużo spaceru, albo rower. I jak poczujemy że poprawiła nam się ogólna kondycja to wtedy można zacząć ćwiczyć wszystko.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
21 lutego 2024 Biłgoraj
Burmistrz nagrodził sportowców, artystów i społeczników [LISTA WYRÓŻNIONYCH]
W środę 21 lutego zorganizowano Podsumowanie roku w kulturze, sporcie i działalności społecznej. Wydarzenie odbyło się w Biłgorajskim Centrum Kultury. Burmistrz miasta nagrodził najlepszych sportowców, trenerów i działaczy sportowych, ale też artystów, twórców i animatorów kultury.
dzisiaj, 08:54 Nadrzecze
Zderzenie trzech pojazdów podczas wyprzedzania
w niedzielę, godzina 13:19 Biłgoraj
Kilkaset osób stanęło na starcie Biegu Pamięci Żołnierzy Niezłomnych [NOWE ZDJĘCIA]
22 lutego 2024 Powiat
Orlen będzie szukać gazu w powiecie
W marcu na terenie powiatu biłgorajskiego mają rozpocząć się prace geofizyczne, które mają na celu zbadanie struktur geologicznych związanych z występowaniem złóż węglowodorów. Badania na zlecenie Grupy ORLEN przeprowadzi Geofizyka Toruń S.A.
24 lutego 2024 Obsza
Akcyza do zwrotu
dzisiaj, 08:17 Majdan Stary
Muzyk z Majdanu chce wydać płytę patriotyczną. Trwa zbiórka
w niedzielę, godzina 16:56 Biłgoraj
Kampania już widoczna na ulicach miasta
Jutro, czyli 4 marca mija termin rejestracji list kandydatów na radnych do rad powiatu, gmin, czy miast. Wiele osób już ogłosiło swój start, uśmiechając się z plakatów, które zostały rozwieszone przy głównych ulicach. Kampania się rozkręca i nie trwa już wyłącznie w internecie.
w niedzielę, godzina 08:57 Powiat
7 miejscowości bez prądu
dzisiaj, 07:53 Józefów
Konkurs wielkanocny ogłoszony
25 lutego 2024 Długi Kąt
Śmiertelny wypadek na drodze wojewódzkiej [AKTUALIZACJA]
W niedzielny wieczór 25 lutego na drodze wojewódzkiej nr 853 doszło do potrącenia pieszego. Mimo podjętej reanimacji nie udało się uratować poszkodowanej osoby.
w sobotę, godzina 10:35 Biłgoraj
"Medyk" zaprosił na Dzień Kobiet [NOWE ZDJĘCIA]
w piątek, godzina 10:36 Harasiuki
Biłgorajanka zapłaci 2,5 tys. zł za zbyt szybką jazdę
w piątek, godzina 08:33 Biłgoraj
Jarosław Lipiec zastępcą dyrektora lubelskiego oddziału ARiMR
W czwartek 29 lutego, radny Rady Powiatu i dotychczasowy pracownik biłgorajskiego biura powiatowego Agencji Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa Jarosław Lipiec odebrał powołanie na stanowisko zastępcy dyrektora lubelskiego oddziału największej agencji płatniczej w Polsce.
w środę, godzina 17:18 Biłgoraj
Sekretarz przechodzi na emeryturę. Pożegnali go pracownicy Urzędu Miasta
24 lutego 2024 Biłgoraj
Wilki w okolicy Biłgoraja
w piątek, godzina 15:25 Biłgoraj
Biłgoraj w Narodowy Dzień Pamięci Żołnierzy Wyklętych
W piątek 1 marca, z udziałem przedstawicieli władz państwowych i samorządowych, kombatantów, młodzieży szkolnej oraz mieszkańców Biłgoraja, odbyły się obchody Narodowego Dnia Pamięci Żołnierzy Wyklętych.
w sobotę, godzina 11:05 Lubelszczyzna
Finał Miss Polonia Województwa Lubelskiego już jutro. O koronę powalczą także mieszkanki powiatu
we wtorek, godzina 15:37 Majdan Stary
Pożegnanie wieloletniej dyrektor
25 lutego 2024 Gmina Biłgoraj
Gmina szuka trzech dyrektorów
Urząd Gminy w Biłgoraju ogłosił konkursy na stanowiska dyrektorów Szkół Podstawowych w Dereźni Solskiej, Hedwiżynie i Korytkowie Dużym. Jakie wymagania muszą spełnić osoby, które pokierują placówkami?
w piątek, godzina 13:42 Biłgoraj
Kierująca suzuki wymusiła pierwszeństwo, trafiła do szpitala
we wtorek, godzina 13:34 Biłgoraj
Jest praca w Urzędzie Miasta
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Kontakt
Fotowoltaika