REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł sponsorowany
2024.12.09 14:53 | aktualizacja: 2024.12.11 00:49

Chcesz zasnąć, a liczenie owiec nie pomaga? Są lepsze sposoby!

Na sen każdy człowiek poświęca mniej więcej 1/3 część swojego życia. To czas, w którym organizm może zregenerować się i odzyskać równowagę, a narządy wewnętrzne - wyregulować swoją pracę. Jeśli śpisz krócej, masz kłopoty z zasypianiem i zdarza Ci się wybudzać w nocy, nie bagatelizuj tego stanu. Dowiedz się co zrobić, by zasnąć, gdy liczenie owiec niewiele pomaga.
Chcesz zasnąć, a liczenie owiec nie pomaga? Są lepsze sposoby!

Higiena snu

Rozwiązaniem problemów z bezsennością może być wdrożenie podstawowych zasad higieny snu. Jeśli chcesz szybciej zasypiać, skorzystaj z naszych wskazówek:

  • Prowadź regularny tryb życia.
  • Zasypiaj i budź się o w miarę stałych porach.
  • Wietrz sypialnię przed spaniem i utrzymuj w niej średnią temperaturę 19 stopni Celsjusza.
  • Zmień złe nawyki - rzuć palenie, nie pij zbyt dużo kawy czy alkoholu.
  • Systematycznie uprawiaj aktywność fizyczną - najlepiej na co najmniej 3 godziny przed zaśnięciem.
  • Zadbaj o wyciszenie i zaciemnienie sypialni.
  • Dobierz materac o odpowiedniej twardości.
  • Zainwestuj w oddychającą i hipoalergiczną pościel.
  • Dostosuj pościel i materac do swoich potrzeb.
  • Prowadź zdrową dietę - nie spożywaj obfitych posiłków przed snem.

Odpowiednie warunki w sypialni odgrywają bardzo ważną rolę w szybszym zasypianiu. Pamiętaj, że zewnętrznym czynnikiem regulującym cykl snu i czuwania jest światło, które stymuluje wydzielanie melatoniny, nazywanej hormonem snu. Nocą, gdy panują ciemności, stężenie hormonu snu rośnie. Jeśli wpatrujesz się wieczorem w ekrany telewizora, tabletu czy telefonu albo leżysz w rozświetlonej sypialni, możesz mieć problemy z zasypianiem. Wyeliminuj nadmiar niebieskiego światła, a prawdopodobnie łatwiej Ci będzie zasypiać.

Terapia relaksacyjna

Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, które mają pomóc Ci się odprężyć i łatwiej zasnąć. Możesz uprawiać jogę, medytować czy zażyć ciepłej kąpieli z aromatycznymi olejkami. Głębokie rozluźnienie ułatwia zapadnięcie w "objęcia Morfeusza".

Pomocne w zasypianiu mogą być proste ćwiczenia na oddychanie. Postaraj się zwizualizować sobie przepływ powietrza w Twoim organizmie. Zamknij oczy i skup się na oddechu - wdychaj powietrze przez nos i wydychaj powoli ustami.

Ciekawą koncepcją jest trening Jacobsona, zwany progresywną lub postępującą relaksacją mięśni. W pozycji leżącej skup się na danej części ciała, np. nodze, i jak najmocniej napnij jej mięśnie, utrzymaj napięcie na kilka sekund i rozluźnij je. Następnie przenieś się na kolejną partię ciała. Z czasem taka praktyka umożliwi głęboką relaksację mięśni i pomoże zasnąć.

Kontrola bodźców

Metodą na szybsze zasypianie może być wytworzenie pewnych wzorców zachowań, które jednoznacznie będą kojarzyły się ze snem i sypialnią. Opiera się to na przestrzeganiu kilku zasad:

  • Kładź się do łóżka w momencie, gdy poczujesz senność.
  • Wstawaj z łóżka, gdy już nie odczuwasz senności.
  • Łóżko powinno Ci służyć jedynie do spania.
  • Codziennie wstawaj o tej samej porze.
  • Nie urządzaj w sypialni drzemek w ciągu dnia.

Takie postępowanie powinno zaowocować przywróceniem prawidłowego dobowego schematu zasypiania i budzenia się.

Ziołowe napary i uspokajającym działaniu

Zawarte w ziołach substancje pochodzenia naturalnego mogą ułatwiać zapadanie w sen. Możesz spróbować naparu z rumianku pospolitego, kozłka lekarskiego, melisy lekarskiej, lawendy, szyszek chmielu czy męczennicy cielistej. Jeśli walczysz z krótkotrwałą bezsennością, możesz polepszyć jakość snu i zasnąć nawet w 30 minut, zażywając lek Senamina. Więcej o leku przeczytasz na stronie: https://senamina.pl/.

W przypadku, gdy problemy z bezsennością nasilają się i nie przemijają, najlepiej udać się do lekarza, aby dociec przyczyn tego stanu i wdrożyć zalecany przez specjalistę sposób leczenia.

Informacje o leku:

Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej. Doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna. Tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Źródło:

journals.viamedica.pl/varia_medica/article/download/64691/48521&ved=2ahUKEwjnxrPd9syJAxVyDhAIHTktAPgQFnoECBgQAQ&usg=AOvVaw21ML3VUqF1-Xf980rWLJdy
podyplomie.pl/medycyna/10611,leczenie-bezsennosci?srsltid=AfmBOoq3cu5GMabAuGf8MO8eMxP5RBQCLgCkt-yV7jNQQhs1mCKcMtYj
https://senamina.pl/jak-szybko-zasnac-7-skutecznych-sposobow/

SEA/17275/12/24

Red.
Red. dodany w poniedziałek, godzina 14:53
 
Odsłon: 346

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (0)

Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
27 listopada 2024 Biłgoraj
Tu powstanie nowoczesny obiekt usługowo-handlowy
Podczas środowej sesji Rady Miasta radni wyrazili zgodę na sporządzenie zintegrowanego planu inwestycyjnego dla terenu położonego u zbiegu ulicy Janowskiej, al. Jana Pawła II i obwodnicy północnej. To kluczowy krok, który umożliwia realizację nowego projektu inwestycyjnego w Biłgoraju.
w poniedziałek, godzina 16:40 Region
Biłgorajanin szefem Nadleśnictwa Zwierzyniec
w środę, godzina 11:01 Powiat
Tradycje bożonarodzeniowe z Biłgoraja w TV Republika
28 listopada 2024 Lubelskie
Program Czyste Powietrze wstrzymany - co dalej?
Program Czyste Powietrze przechodzi największe zmiany od początku swojego istnienia. Po sześciu latach działania rusza jego modernizacja, której celem jest nie tylko zwiększenie efektywności wsparcia dla polskich rodzin, ale także ochrona beneficjentów przed nadużyciami. Choć przyjmowanie nowych wniosków zostanie tymczasowo wstrzymane, program już wiosną 2025 roku powróci w nowej, lepszej odsłonie.
we wtorek, godzina 10:13 Księżpol
Zakończono modernizację kościoła
5 grudnia 2024 Biłgoraj
Rozstrzygnięto nabór na stanowisko nadleśniczego
w poniedziałek, godzina 09:05 Tarnogród
18-latka pędziła z prędkością 155 km/h w terenie zabudowanym!
Mandat w wysokości 2 500 złotych, 15 punktów karnych oraz zatrzymane na trzy miesiące uprawnienia do kierowania to kara jaką otrzymała 18-latka, która jechała BMW w terenie zabudowanym z prędkością 155 km/h. Młoda kobieta została zatrzymana przez biłgorajską drogówkę.
we wtorek, godzina 17:10 Łukowa
Struś i świnia gwiazdami internetu
w środę, godzina 11:27 Osuchy
Budowa nowej atrakcji turystycznej na finiszu
29 listopada 2024 Tarnogród
Dziewięciu chętnych na budowę oczekiwanej obwodnicy
Długo oczekiwana obwodnica Tarnogrodu w ciągu drogi wojewódzkiej nr 835 jest o krok bliżej realizacji. Dzisiaj upłynął termin składania ofert na budowę tej trasy. Do przetargu zgłosiło się dziewięciu wykonawców.
w środę, godzina 12:30 Podlesie
Modernizacja drogi w Podlesiu zakończona
w niedzielę, godzina 16:54 Obsza
Trwają poszukiwania muzyków
1 grudnia 2024 Biszcza
Tragedia w Biszczy. Nie żyje mężczyzna
W niedzielę, 1 grudnia, do służb wpłynęło zgłoszenie o odnalezieniu w rzece w Biszczy ciała mężczyzny.
w niedzielę, godzina 08:47 Powiat
Długa lista miejscowości bez prądu
we wtorek, godzina 11:19 Biłgoraj
Uczeń "Budowlanki" wicemistrzem dekarstwa
3 grudnia 2024 Tarnogród
Protest rolników [AKTUALIZACJA]
We wtorek 3 grudnia w Tarnogrodzie rozpoczął się protest przeciwko polityce Rządu i Unii Europejskiej w sprawach rolnictwa, Zielonego Ładu, podpisaniu umowy Mercosur oraz ustawy łańcuchowej.
w środę, godzina 15:39 Tereszpol-Zaorenda
Dobro wraca, czyli charytatywny kiermasz w Tereszpolu-Zaorendzie
w piątek, godzina 19:48 Biłgoraj
To efekt bohaterskiego wyczynu biłgorajanina
27 listopada 2024 Biłgoraj
Akt wandalizmu na cmentarzu żydowskim
W nocy z 26 na 27 listopada na cmentarzu żydowskim w Biłgoraju doszło do aktu wandalizmu. Nieznani sprawcy zniszczyli Ścianę Pamięci, nanosząc na nią napisy nawiązujące do konfliktu w Strefie Gazy.
w niedzielę, godzina 22:16 Sól
Rywalizacja w szczytnym celu [WYNIKI]
1 grudnia 2024 Tarnogród
Protest rolników w powiecie
Gazetka Lidl - Zobacz aktualne promocje i nowe gazetki na stronie Moja Gazetka
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Reklama Kontakt
Wnioski Czyste Powietrze | Audyty Energetyczne | Kalkulator mocy pompy ciep?a | Fotowoltaika - montaż i wycena | Porównywarka Fotowoltaiki | Kalkulator mocy instalacji fotowoltaicznej