Jak schudnąć bez efektu jo-jo - sprawdzone porady

1. Postaw na zmianę nawyków, zamiast na diety cud.

Restrykcyjne diety przynoszą początkowo bardzo dobre rezultaty, niestety już po krótkim czasie stają męczące. Ciału brakuje energii, wypadają włosy, łamią się paznokcie. Zamiast w kółko stosować diety, postaw na zmianę nawyków żywieniowych na stałe. Wprowadź warzywa do każdego posiłku, pij odpowiednią ilość wody, zjadaj posiłki o, mniej więcej, równych porach. Małe zmiany, za to wprowadzane na stałe dają w rezultacie większy efekt, niż krótkoterminowe głodzenie się. Wybieraj jeden lub dwa nawyki i wprowadzaj po kolei. Żeby nawyk się wytworzył, człowiek średnio potrzebuje około 55 dni. Bądź cierpliwa i pracuj na swoje wyniki. Żeby ułatwić sobie to zadanie, możesz założyć specjalny zeszyt lub skorzystać z aplikacji na telefon. Codziennie zaznaczaj wykonanie zadania. Zmotywuje Cię to do tego, żeby systematycznie realizować swój plan.

2. Ćwicz.

Bez ćwiczeń ani rusz. Wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawi Ci radość. Może to być jazda na rowerze lub na rolkach. Niekoniecznie musisz dusić się na siłowni. Często blokadą przed pojęciem się ćwiczeń jest brak pomysłu na aktywność. Jest tyle sposobów na to, żeby się ruszać. Można biegać, tańczyć, wspinać się. Nie interesuje Cię podnoszenie ciężarów? A może zadowoli Cię joga? Ciało musi się ruszać, kiedy tego nie robi, bardzo się rozleniwia. Nie ma na co wydatkować energii, więc kumuluje ją w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że nagradzanie się po każdej aktywności czym dobrym nie jest najlepszym pomysłem. Wystarczą trzy kokosowe kulki, garść czekoladowych cukierków czy drożdżówka i już cały wysiłek idzie na marne. Należy zdawać sobie sprawę z tego ile nasz organizm wydatkuje energii, a ile my tak naprawdę dostarczamy mu kalorii.

3. Pamiętaj o wsparciu.

Jeżeli jesteś jedna z tych osób, które nie są wspierane przez najbliższe osoby w trakcie procesu odchudzania, nie jesteś skazana na porażkę. Oczywiście trzymanie diety jest o wiele trudniejsze, kiedy mama czy babcia namawiają Cię na kolejny kawałek ciasta. Na szczęście na portalach społecznościowych istnieje wiele grup wsparcia dla osób takich jak Ty. Kiedy brakuje Ci motywacji, popełniłaś jakiś błąd czy potrzebujesz pomocy zawsze możesz skorzystać z wiedzy osób, które mają nieco większe doświadczenie. Wsparcie osób z zewnątrz jest nieocenionym źródłem motywacji do działania. Dzięki znalezieniu odpowiednich ludzi można wiele się nauczyć i w reszcie pozbyć się kilogramów na zawsze.

Efekt jo-jo jest niestety bardzo częsty. Kobiety starają się na jakiś czas wyeliminować różne grupy produktów, ale dniem kiedy osiągną wymarzoną wagę, wracają do wszystkich swoich starych przyzwyczajeń i kilogramy wracają. Żeby schudnąć raz na zawsze trzeba zmienić swoje życie na stale, a nie tylko na chwilę.

Chcesz wiedzieć więcej? przeczytaj pełną wersję artykułu na GubimyKilogramy.pl