Jak powrócić do diety po cheat day?

Sposób pierwszy:

Unikaj zwiększania dawki insuliny przez większość dnia
Przede wszystkim, czym jest insulina: Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę, który pozwala organizmowi na wykorzystanie cukru (glukozy) z węglowodanów w pożywieniu, które spożywasz na energię lub do przechowywania glukozy do wykorzystania w przyszłości. Insulina niesie kalorie, których nie spalasz, a aktywność należy przechowywać jako tłuszcz. W związku z tym chcesz uniknąć spożywania pokarmów, które zachęcają do uwalniania insuliny, gdy nie potrzebujesz tego paliwa, aby ożywić treningi lub dostarczać składników odżywczych do odbudowy tkanki mięśniowej i przyspieszenia regeneracji.

Podejmijmy pewne działania: przez większość czasu unikaj cukru, soków owocowych i przetworzonych produktów spożywczych, takich jak chleb i makaron, zwłaszcza gdy Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Te pokarmy zwiększają insulinę, tępą przemianę materii i utrudniają utratę tłuszczu.

Jedyne, co możesz zrobić, aby uniknąć skoków insuliny, to zachęcić ich do ćwiczeń. Ponieważ insulina jest siłą napędową spożywanych kalorii, będzie ona dostarczać tych składników odżywczych do tkanki mięśniowej podczas treningu. W efekcie zapewni on mięśniom dodatkową energię i zapewni surowce do wspomagania naprawy i wzrostu mięśni podczas spożywania białka.

Wskazówka: Możesz wziąć niewielką ilość naturalnego cukru, ale zachowaj go do 20-25 gramów całkowitej ilości węglowodanów po treningu. Powinieneś również unikać tłuszczów i błonnika przed i po treningu, ponieważ spowalniają one wchłanianie składników odżywczych, których pragną Twoje mięśnie. Twoje białko powinno być pobierane natychmiast po treningu. Około 45-60 minut później sugerujemy przyjmowanie węglowodanów, takich jak ciastka ryżowe.

Sposób drugi:

Spróbuj przerywanego postu (najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha)
Jest mniej pomocny dla osób, które chcą dodać masę mięśniową, a zwłaszcza tych, które już mają szybki metabolizm.

Istnieje wiele różnych sposobów na przerywany post (nie bój się), spożywaj wszystkie swoje kalorie w ciągu kilku godzin dziennie i unikaj jedzenia z kaloriami przez resztę dnia. To okno może być dość długie, np. Do 12 godzin, lub raczej krótkie, jak około sześciu godzin, w zależności od tego, jak twoje ciało czuje się z ograniczonym spożyciem kalorii.

Wybierz czas, który najlepiej Ci odpowiada, ale upewnij się, że nie łamiesz się szybko pożywieniem, które wywołuje insulinę. Zacznij od wolno trawiących źródeł białka, pokarmów bogatych w błonnik lub tych, które są umiarkowane w tłuszczach.

Powinieneś wykonać trening siłowy w oknie posiłku, abyś mógł uzyskać dobre wyniki podczas treningu siłowego, a następnie odzyskać siły. I wreszcie, po treningu masz bogatą w białko przekąskę, taką jak kazeina, trzęsie się około dwie godziny przed tym, jak wskoczysz na łóżko, by zasnąć