REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł sponsorowany
2021.02.05 10:04 | aktualizacja: 2021.02.05 10:03

Jak powrócić do diety po cheat day?

Sposób pierwszy: Unikaj zwiększania dawki insuliny przez większość dnia, Sposób drugi: Spróbuj przerywanego postu (najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha).
Jak powrócić do diety po cheat day?

Sposób pierwszy:

Unikaj zwiększania dawki insuliny przez większość dnia
Przede wszystkim, czym jest insulina: Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę, który pozwala organizmowi na wykorzystanie cukru (glukozy) z węglowodanów w pożywieniu, które spożywasz na energię lub do przechowywania glukozy do wykorzystania w przyszłości. Insulina niesie kalorie, których nie spalasz, a aktywność należy przechowywać jako tłuszcz. W związku z tym chcesz uniknąć spożywania pokarmów, które zachęcają do uwalniania insuliny, gdy nie potrzebujesz tego paliwa, aby ożywić treningi lub dostarczać składników odżywczych do odbudowy tkanki mięśniowej i przyspieszenia regeneracji.

Podejmijmy pewne działania: przez większość czasu unikaj cukru, soków owocowych i przetworzonych produktów spożywczych, takich jak chleb i makaron, zwłaszcza gdy Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Te pokarmy zwiększają insulinę, tępą przemianę materii i utrudniają utratę tłuszczu.

Jedyne, co możesz zrobić, aby uniknąć skoków insuliny, to zachęcić ich do ćwiczeń. Ponieważ insulina jest siłą napędową spożywanych kalorii, będzie ona dostarczać tych składników odżywczych do tkanki mięśniowej podczas treningu. W efekcie zapewni on mięśniom dodatkową energię i zapewni surowce do wspomagania naprawy i wzrostu mięśni podczas spożywania białka.

Wskazówka: Możesz wziąć niewielką ilość naturalnego cukru, ale zachowaj go do 20-25 gramów całkowitej ilości węglowodanów po treningu. Powinieneś również unikać tłuszczów i błonnika przed i po treningu, ponieważ spowalniają one wchłanianie składników odżywczych, których pragną Twoje mięśnie. Twoje białko powinno być pobierane natychmiast po treningu. Około 45-60 minut później sugerujemy przyjmowanie węglowodanów, takich jak ciastka ryżowe.

Sposób drugi:

Spróbuj przerywanego postu (najlepszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha)
Jest mniej pomocny dla osób, które chcą dodać masę mięśniową, a zwłaszcza tych, które już mają szybki metabolizm.

Istnieje wiele różnych sposobów na przerywany post (nie bój się), spożywaj wszystkie swoje kalorie w ciągu kilku godzin dziennie i unikaj jedzenia z kaloriami przez resztę dnia. To okno może być dość długie, np. Do 12 godzin, lub raczej krótkie, jak około sześciu godzin, w zależności od tego, jak twoje ciało czuje się z ograniczonym spożyciem kalorii.

Wybierz czas, który najlepiej Ci odpowiada, ale upewnij się, że nie łamiesz się szybko pożywieniem, które wywołuje insulinę. Zacznij od wolno trawiących źródeł białka, pokarmów bogatych w błonnik lub tych, które są umiarkowane w tłuszczach.

Powinieneś wykonać trening siłowy w oknie posiłku, abyś mógł uzyskać dobre wyniki podczas treningu siłowego, a następnie odzyskać siły. I wreszcie, po treningu masz bogatą w białko przekąskę, taką jak kazeina, trzęsie się około dwie godziny przed tym, jak wskoczysz na łóżko, by zasnąć

Red.
Red. dodany 5 lutego 2021
 
Odsłon: 918

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (0)

Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
20 marca 2024 Biłgoraj
Rolnicy blokują trzy ronda w Bilgoraju [MAPA UTRUDNIEŃ NA LUBELSZCZYŹNIE]
Dokładnie o godz. 9 rozpoczęła się kolejna akcja protestacyjna rolników. Tym razem jest to Ogólnopolski Strajk Generalny. Na terenie całego województwa, ale również kraju blokowane są kluczowe przejazdy. Trzy ronda są zablokowane także w Biłgoraju. Kierowcy muszą uzbroić się w cierpliwość lub wybrać alternatywną trasę.
dzisiaj, 12:49 Biłgoraj
Pożar w Biłgoraju [AKTUALIZACJA]
w sobotę, godzina 21:23 Długi Kąt
Szymon zachwycił jurorów w "The Voice Kids"
18 marca 2024 Biłgoraj
Konferencja ws. afery banerowej
W poniedziałek 18 marca w Urzędzie Miasta w Biłgoraju zwołano konferencję prasową w sprawie banerów, które w ubiegłym tygodniu pojawiły się na ul. 3. Maja.
w poniedziałek, godzina 15:22 Biłgoraj
To najlepsi uczniowie z powiatu biłgorajskiego [LISTA STYPENDYSTÓW]
dzisiaj, 08:27 Biłgoraj
Licealiści w Hiszpanii
15 marca 2024 Biłgoraj
Woda już jest. Niedługo będzie można korzystać z biłgorajskiego basenu
Prace przy przebudowie biłgorajskiego basenu postępują zgodnie z planem. Już widać efekty, w bieżącym tygodniu pojawiła się woda, a obiekt niedługo zostanie przekazany do dyspozycji mieszkańców.
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
Triduum Paschalne w biłgorajskich parafiach
we wtorek, godzina 13:36 Biłgoraj
Ruszyła kwalifikacja wojskowa w 2024 roku
16 marca 2024 Biłgoraj
Baner ze zdjęciem burmistrza wrócił w okolice galerii. Tym razem podpisany jako Jan R.
Zarzuty dotyczące kolesiostwa, łapówkarstwa, gnębienia mieszkańców Biłgoraja i milionowych strat dla miasta - to wszystko zarzucają obecnemu burmistrzowi Biłgoraja autorzy baneru, jaki kilka dni temu pojawił się przy galerii na ul. 3 Maja. Po interwencji policji plakat został zabezpieczony. Właśnie wrócił, ale zamiast nazwiska włodarza widnieje Jan R.
dzisiaj, 10:57 Obsza
Kandydaci do Rady Gminy Obsza. Niektórzy już zostali radnymi
w niedzielę, godzina 09:14 Biszcza
Strażacy odebrali promesy [LISTA JEDNOSTEK]
dzisiaj, 09:07 Frampol
Po świętach kierowców czekają utrudnienia na DW nr 835 we Frampolu
Zarząd Dróg Wojewódzkich podpisał umowę na remont 2 km odcinka drogi wojewódzkiej nr 835 we Frampolu. Jak zapowiedział wykonawca prace budowlane mają rozpocząć się tuż po świętach.
w piątek, godzina 15:24 Osuchy
Nowa atrakcja w powiecie otwarta
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
"Miejska Lista" ESKI TV w Biłgoraju
w poniedziałek, godzina 20:44 Tarnogród
Będzie obwodnica w ciągu drogi nr 835. Koszt budowy to 85 mln zł
W poniedziałek 25 marca podczas konferencji w Tarnogrodzie wicemarszałek Województwa Lubelskiego Michał Mulawa oraz dyrektor Zarządu Dróg Wojewódzkich w Lublinie Paweł Szumera ogłosili przetarg na budowę obwodnicy w ciągu drogi nr 835. Wartość tej inwestycji to około 85 milionów złotych.
w środę, godzina 08:24 Biegi przełajowe
Złoto dla Natalii
w środę, godzina 09:22 Biłgoraj
W 18 miesięcy powstanie obiekt sportowy wartości ponad 8 mln zł
17 marca 2024 Długi Kąt
Młody wokalista z powiatu wystąpi w The Voice Kids
W sobotni wieczór 23 marca na antenie TVP2 zostanie wyemitowany kolejny odcinek "The Voice Kids". Na scenie będzie można zobaczyć pochodzącego z gminy Józefów Szymona Hałasę.
19 marca 2024 Powiat
Orlen rozpoczyna badania sejsmiczne na terenie czterech gmin
w środę, godzina 22:41 Biłgoraj
Spotkanie z wicemarszałek Sejmu
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Kontakt
Fotowoltaika