REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł sponsorowany
2021.02.27 14:32 | aktualizacja: 2021.02.27 14:31

Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Współczesny mężczyzna to facet dbający o formę, swoją kondycję i tężyznę fizyczną. Redukcja tkanki tłuszczowej jest tutaj swego rodzaju efektem całego treningu wzmacniającego. Trening dla mężczyzn na ogół kojarzy się ze ćwiczeniami na sztangach, czyli budowanie bicepsów i tricepsów, a także na ciężkim sprzęcie siłowym. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia dla mężczyzn to nie tylko budowanie klaty i ramion, ale też ogólnorozwojowe ćwiczenia wzmacniające, poprawiające siłę i kondycję mężczyzny. Można je ćwiczyć zarówno w siłowni, jak i w domu, używając do tego np. zwykłych hantli.
Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Obwodowy trening w domu

Trening obwodowy inaczej zwany trening domatora, jak sama nazwa mówi, można wykonywać go w domu. W obecnym czasie kiedy siłownie są zamknięte i nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu, opracowane plany treningowe z wykorzystaniem domowego sprzętu sportowego, cieszą się dużą popularnością. Obwodowy trening dedykowany jest dla mężczyzn zaczynających swoją przygodę ze sportem i treningiem siłowym. Do wyboru mamy opracowane 4 plany treningowe, które mają na celu zapewnić optymalny rozwój mięśni. Do ćwiczeń włącza się również hantle i ekspander.

Zadaniem treningu jest:

  • wzmocnienie mięśni i kondycji całego ciała
  • ćwiczenie masą własnego ciała i przygotowanie do bardziej wzmożonego treningu na siłowni
  • poznanie podstawowych technik ćwiczeń, wykorzystywanych później przy trudniejszych układach treningowych na siłowni.

Trening brzucha dla mężczyzn

Sylwetka ciała mężczyzny to nie tylko wyrzeźbione ramiona i ręce, ale też smukły i silny brzuch. Podobnie jak kobiety, również mężczyźni potrzebują pozbyć się zbędnego tłuszczyku w tej partii ciała. Tutaj znajdziesz 10 najlepszych ćwiczeń na brzucha na faceta - https://fitrepublic.pl/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn/.

Proste ćwiczenia wzmacniające na poprawę męskiej sylwetki

Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez potrzeby sprzętu w siłowni. Pionierami tej techniki byli starożytni Grecy. Trening ten jest dedykowany mężczyznom, którzy chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę bez nadmiernego rozrostu mięśni. Przy tym wzmocnić siłę własnego ciała. Sama technika to zestaw 8 ćwiczeń, które powtarzamy czterokrotnie. Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość, siłę oraz zwinność, a także zmysł równowagi.

  1. Zestaw nr 1: przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.
  2. Zestaw nr 2: w przysiadzie, nogi stawiamy jak najbliżej rąk i szybkim ruchem wyrzucamy je do tyłu. Następnie wyskok do góry i klaśniecie. Ruchy wykonujemy płynnie.
  3. Zestaw nr 3 - Ćwiczenia na siłę przy użyciu obciążenia (ketllebells). Obciążenie podnosimy do góry i napinamy pośladki.
  4. Ćwiczenia: 4,5,6 - skłony przy użyciu ciężarków. Wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą rękę.
  5. Ćwiczenia 7,8 - przysiady z ciężarkami (hantlami) i wypchnięcie hantli nad głowę.

Bieganie, jako forma redukcji tkanki tłuszczowej

Bieganie to obecnie najbardziej popularna forma treningu, uprawiana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza wagę ciało, ale też wzmacnia nogi i poprawia ogólną kondycję ciała.

Dziękuje FitRepublic.pl za pomoc merytoryczną z zakresu treningu i ćwiczeń, którą wsparli nas przy tworzeniu tego artykułu.

Red.
Red. dodany 27 lutego 2021
 
Odsłon: 2212

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (0)

Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
w środę, godzina 13:28 Biłgoraj
Burmistrz nagrodził sportowców, artystów i społeczników [LISTA WYRÓŻNIONYCH]
W środę 21 lutego zorganizowano Podsumowanie roku w kulturze, sporcie i działalności społecznej. Wydarzenie odbyło się w Biłgorajskim Centrum Kultury. Burmistrz miasta nagrodził najlepszych sportowców, trenerów i działaczy sportowych, ale też artystów, twórców i animatorów kultury.
dzisiaj, 17:50 Biłgoraj
Mieszkanka Domu Kombatanta spisała wojenne wspomnienia
dzisiaj, 12:13 Lubelszczyzna
Nagrody dla sołtysów
9 lutego 2024 Tarnogród
Rolnicy protestują w Tarnogrodzie. Trasa wojewódzka zablokowana [NOWE ZDJĘCIA]
Zgodnie z zapowiedziami, w piątkowe przedpołudnie 9 lutego rozpoczął się ogólnopolski strajk rolników, który ma potrwać aż do marca. Odbywa się on też na terenie powiatu biłgorajskiego. Rolnicy już blokują drogę wojewódzką w Tarnogrodzie.
dzisiaj, 16:35 Lubelszczyzna
153 tys. interwencji, 53 zabójstwa i 800 wypadków
w sobotę, godzina 08:17 Józefów
Zmiana na stanowisku nadleśniczego
10 lutego 2024 Biłgoraj
Bal ZSZiO na zakończenie sezonu studniówkowego [NOWE ZDJĘCIA]
Bal studniówkowy uczniów Zespołu Szkół Zawodowych i Ogólnokształcących w Biłgoraju odbył się w sobotę 10 lutego w Hotelu Janów w Borownicy. To ostatni z balów maturalnych organizowanych w tym roku przez biłgorajskie szkoły.
we wtorek, godzina 11:46 Region
Utrudnienia na DK nr 74. Trwa strajk rolników
w środę, godzina 08:14 Powiat
Bez prądu w 13 miejscowościach
13 lutego 2024 Biłgoraj
Bal ósmych klas
Od belgijki uczniowie ostatnich klas Szkoły Podstawowej nr 1 w Biłgoraju rozpoczęli swój bal ósmoklasisty. Wydarzenie odbyło się we wtorkowe popołudnie 13 lutego, w sali gimnastycznej.
dzisiaj, 08:47 Biłgoraj
Można korzystać z powiatowych taksówek. Usługa jest bezpłatna
w niedzielę, godzina 12:16 Gmina Turobin
11 chętnych na przebudowę dawnej drogi wojewódzkiej
15 lutego 2024 Lubelszczyzna
Mrożone maliny i koncentrat pomidorowy z Ukrainy zatrzymane na granicy
Maliny nafaszerowane plastikiem i koncentrat pomidorowy o obniżonej kwasowości - te produkty nie dotrą do polskich konsumentów. Transport został zatrzymany na granicy z Ukrainą. Jak zapewnia wojewoda lubelski kontrole na granicy pracują przez całą dobę i sprawdzają jakość każdej przesyłki wjeżdżającej do kraju.
we wtorek, godzina 13:52 Frampol
Rolnicy protestują. Utrudnienia na rondzie we Frampolu
dzisiaj, 08:21 Kraj
Oszuści podszywają się pod komendanta policji
dzisiaj, 09:55 Powiat
Orlen będzie szukać gazu w powiecie
W marcu na terenie powiatu biłgorajskiego mają rozpocząć się prace geofizyczne, które mają na celu zbadanie struktur geologicznych związanych z występowaniem złóż węglowodorów. Badania na zlecenie Grupy ORLEN przeprowadzi Geofizyka Toruń S.A.
w piątek, godzina 11:58 Region
Utrudnienia na "krajówce". Trwają prace przygotowawcze
w niedzielę, godzina 16:22 Lubelszczyzna
Lista utrudnień podczas wtorkowego protestu rolników
we wtorek, godzina 19:32 Lipiny Dolne
Mieszkaniec powiatu skończył 100 lat
We wtorek 20 lutego wyjątkowy jubileusz świętował mieszkaniec Lipin Dolnych, Pan Jan Matuszak. Tego dnia w kierunku dostojnego Jubilata płynęły liczne życzenia i gratulacje.
we wtorek, godzina 08:24 Kick-boxing
Trzykrotny mistrz świata odwiedzi Biłgoraj
12 lutego 2024 Hedwiżyn
Jechał 127 km/h przez Hedwiżyn. Słono zapłaci
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Kontakt
Fotowoltaika