REKLAMA
Pełna wersja
KRAJ Artykuł sponsorowany
2024.05.21 16:18 | aktualizacja: 2024.05.21 16:18

Ergonomia pracy - jak wybrać biurko i krzesło?

Dobrze zaprojektowane miejsce pracy może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i produktywność. Ważną rolę pełnią tutaj meble, które pozwalają zachować prawidłowe krzywizny ciała, chronić przed przeciążeniami i na wielu poziomach podnosić komfort pracy.
Ergonomia pracy - jak wybrać biurko i krzesło?

Ergonomiczne biurko, czyli jakie?

Biurko powinno zapewniać użytkownikowi swobodę ruchów, a także odpowiednie oddalenie oczu od monitora. Dlatego ważne są wymiary blatu. Powinien być on odpowiednio szeroki i głęboki, dzięki czemu możliwe będzie swobodne ułożenie rąk i wygodne rozmieszczenie akcesoriów komputerowych, przyborów podręcznych, notatek itd.

Wysokość biurka powinna pozwalać na zgięcie rąk w łokciach pod kątem prostym. To oczywiście wartość przybliżona, ale zbyt duże odchylenie będzie zwiększać dyskomfort (napięcie mięśni, zaburzenie naturalnych krzywizn kręgosłupa, czy ucisk rantów blatu na przedramiona).

Przeczytaj więcej na temat zasad ergonomii na stronie polskiego producenta biurek z elektryczną regulacją wysokości Motiondesk: https://www.motiondesk.pl/post/ergonomia-w-zyciu-codziennym-i-pracy-zawodowej-na-czym-polega-najwazniejsze-zasady

Wypróbuj pracę na stojąco

Jeśli chcesz zmaksymalizować ergonomię pracy, rozważ zakup biurka z elektryczną regulacją wysokości. Taki mebel pozwoli Ci pracować na stojąco, co nie tylko jest zdrowe dla kręgosłupa, ale też zwiększa efektywność, podnosi poziom energii i skutecznie zapobiega znużeniu.

Regulowane biurka Motiondesk pozwalają na zmianę pozycji ze stojącej na siedzącą w kilka sekund (prędkość podnoszenia blatu to nawet 40 mm/s). Zmiana wysokości, mimo że szybka, odbywa się płynnie i cicho, dlatego nie musisz obawiać się o sprzęt czy notatki pozostawione na blacie. Dodatkowo biurko pozwala na zapamiętanie ustawień dla kilku osób, które mogą dostosowywać blat jednym kliknięciem. Udźwig takiego biurka to 120 kg, a wbudowany czujnik kolizji zabezpiecza przed zderzeniem blatu z przeszkodą.

Akcesoria w służbie ergonomii

W zwiększeniu ergonomii pomogą Ci również akcesoria. Warto rozważyć takie udogodnienia jak:

  • Podnóżek, który podnóżek pomaga utrzymać stopy w wygodnej pozycji, odciążyć mięśnie i zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
  • Mata antyzmęczeniowa do pracy na stojąco - który pobudza mikroruchy stymulujące krążenie i mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi.
  • Stojak na monitor - monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu, aby uniknąć napinania szyi. Uchwyt na pozwala na łatwe dostosowanie wysokości i kąta nachylenia ekranu, pomaga też zachować odpowiednią odległość od oczu. Alternatywą dla stojaka może być też półka nablatowa.
  • Podkładka pod nadgarstki - podkładka pod nadgarstki do klawiatury i myszki zmniejsza nacisk na stawy i pomaga zapobiegać schorzeniom takim jak zespół cieśni nadgarstka.
  • Akcesoria porządkujące, takie jak kontakty nablatowe, uchwyt na jednostkę PC, przelotki, kanały podblatowe czy maskownice do kabli. Porządek na biurku sprzyja skupieniu i eliminuje nieprzyjemne wrażenie przytłoczenia.
  • Organizery różnego typu, np. na dokumenty. Ustawione w zasięgu ręki pomagają uniknąć ciągłego pochylania się nad biurkiem.

Nie zapomnij o odpowiednim fotelu

Jeśli posiadasz biurko z regulacją wysokości, możesz dostosować wysokość blatu do krzesła. W przeciwnym razie zadbaj o krzesło regulowane. Jak już wspomnieliśmy, ręce na blacie powinny spoczywać pod kątem prostym. Pod podobnym kątem powinny być zgięte kolana, a stopy swobodnie spoczywać na ziemi (od czasu do czasu można podnieść je nieco wyżej, korzystając na przykład z podnóżka). Na co przede wszystkim zwrócić uwagę, wybierając fotel? Ważne jest, aby oferował solidne wsparcie dla dolnej części pleców, co pomaga utrzymać naturalne krzywizny poszczególnych odcinków kręgosłupa. Podłokietniki powinny być ustawione tak, aby ramiona nie były napięte. Dobrym wyborem będzie fotel wykonany z oddychających materiałów, np. specjalnej siatki.

O czym jeszcze pamiętać?

Upewnij się, że wszystkie często używane przedmioty są łatwo dostępne bez konieczności wychylania się lub wstawania. Zapewnij odpowiednie oświetlenie - używaj lamp, które nie powodują odblasków na ekranie monitora (ani też nie rzucają cieni na Twoją przestrzeń roboczą).

Regularne przerwy i wykonywanie krótkich ćwiczeń w trakcie pracy są równie ważne jak ergonomiczne meble. Rób krótkie przerwy co godzinę, aby wstać, rozciągnąć się i dać odpocząć oczom. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające ramiona, szyję, plecy i nogi, aby poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśni.

Staraj się ćwiczyć raz na godzinę, chociaż przez kilka minut. A jeśli masz podnoszone biurko - przeplataj pracę siedzącą i stojącą. Specjaliści zalecają wstawać na około 10-15 minut w każdej godzinie zegarowej.

Red.
Red. dodany 21 maja 2024
 
Odsłon: 499

Czytaj podobne

Waszym zdaniem (0)

Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
6 czerwca 2024 Biłgoraj
Wyjątkowy jubileusz w Biłgoraju [NOWE ZDJĘCIA]
40 lat temu w Biłgoraju powstała pierwsza w Polsce Wioska Dziecięca SOS. Uroczyste obchody jubileuszu, z udziałem władz lokalnych, Zarządu SOS Wiosek Dziecięcych, a także obecnych i byłych pracowników i wychowanków, zorganizowano w czwartek 6 czerwca.
we wtorek, godzina 19:02 Lubelszczyzna
Ogrzewasz dom gazem? Sprawdź, jak otrzymać zwrot VAT
dzisiaj, 13:22 Tereszpol-Kukiełki
Jednostka OSP z powiatu będzie miała nowy wóz
31 maja 2024 Aleksandrów
Śledczy prowadzą postępowanie ws. drukarni banerów wyborczych w Aleksandrowie
Z ustaleń Onetu wynika, że w październiku ubiegłego roku w garażu na terenie jednej z posesji w Aleksandrowie drukowano materiały wyborcze Marcina Romanowskiego. Obecnie miały tam być drukowane banery kandydatów PiS do Parlamentu Europejskiego. Postępowanie w tej sprawie prowadzi prokuratura w Zamościu. Śledczy podejrzewają, że mogło dojść do nielegalnego wspierania komitetu wyborczego z pominięciem oficjalnych źródeł finansowania.
dzisiaj, 11:55 Biłgoraj
Olimpiada w Biłgoraju
dzisiaj, 14:31 Kraj
Ważne zmiany w programie "Czyste Powietrze"
w czwartek, godzina 08:27 Biłgoraj
Sześciu chętnych na budowę nowoczesnego osiedla
W Biłgoraju wkrótce powstanie ekologiczne osiedle bloków ogrzewanych pompą ciepła zasilaną z paneli fotowoltaicznych. Towarzystwo Budownictwa Społecznego Sp. z o. o. właśnie zakończyło przyjmowanie ofert na realizację inwestycji.
dzisiaj, 08:26 Biłgoraj
Spektakularny sukces ucznia ONZ-etu
w czwartek, godzina 11:16 Biszcza
Dwudniowe manewry w powiecie [NOWE ZDJĘCIA]
dzisiaj, 09:25 Biłgoraj
Nietrzeźwy kierujący zatrzymany dzięki reakcji świadka
Dzięki reakcji świadka 57 - latek, który wsiadł za kierownicę Peugeota mając w organizmie ponad 2 promile alkoholu stanie przed sądem. Oprócz dotychczasowych konsekwencji prawnych jakie grożą za jazdę "na podwójnym gazie" sąd może również orzec o przepadku należącego do niego pojazdu
w czwartek, godzina 09:08 Biłgoraj
I LO im. ONZ w czołówce w kraju
w środę, godzina 08:06 Powiat
9 miejscowości bez prądu
w czwartek, godzina 21:13 Biłgoraj
Święto motoryzacji w Biłgoraju
Już w najbliższą niedzielę 16 czerwca w Biłgoraju będzie można podziwiać perełki motoryzacji. Wszystko za sprawą Biłgorajskiego Spotkania z Klasykiem, które odbędzie się na terenie OSiR.
we wtorek, godzina 10:03 Obsza
Ostatni dzwonek na przekazanie stanu wodomierza
w poniedziałek, godzina 06:06 Powiat
Oficjalne wyniki głosowania w powiecie biłgorajskim
w środę, godzina 15:40 Biłgoraj
To najlepsi sportowcy w powiecie [LISTA WYRÓŻNIONYCH]
W środę 12 czerwca w sali konferencyjnej Starostwa Powiatowego w Biłgoraju zorganizowano Podsumowanie Roku Sportowego 2023/2024. Podczas wydarzenia najlepsi w sporcie szkolnym odebrali dyplomy i puchary. Uhonorowano także nauczycieli i działaczy.
2 czerwca 2024 Okrągłe
Turniej Wsi 2024 [NOWE ZDJĘCIA, WYNIKI]
we wtorek, godzina 14:25 Biłgoraj
W biłgorajskim muzeum można zwiedzać nową wystawę
w czwartek, godzina 14:56 Lubelszczyzna
W regionie powstanie prawie 220 km dróg ekspresowych
Sieć tras ekspresowych w woj. lubelskim stale się zwiększa i liczy już ok. 230 km. GDDKiA realizuje kolejnych 13 odcinków dróg o łącznej długości niespełna 220 km.
6 czerwca 2024 Goraj
Oficjalne powitanie nowej sekretarz
w czwartek, godzina 11:46 Łukowa
Akcja pomocy dla 4-letniego Pawełka
Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl
Pełna wersja
Polityka Prywatności RODO Kontakt
Fotowoltaika